|
Заснула вчера только примерно к 1.20. До этого лежала, слушала фитоняшные каналы на ютубе, пыталась расслабиться.
Завела будильник на 5.00. Задумала немедленно встать и выпить воды, а потом не засыпать, чтобы сместить график засыпания на более ранний срок.
Встала утром таки в 5 и таки выпила два стакаа воды.
Потом легла снова, но не заснула уже.
Аппетита как не было вчера, так не было и утром.
Но что-то надо делать.
Вообще, я стараюсь держать кето ниже 8 грамм, и очень печально, что пока больше 5 суток подряд организм не может на таком уровне работать "ровно".
Но лучший завтрак - утренний. Он должен быть плотным.
Поэтому я съела льняную кашу и выпила ещё стакан воды с половинкой протеиновой злаковой печеньки от Corny, оставшейся со вчерашнего.
Стала ждать подъема инсулина - и, стало быть, пробуждения Великого Жора от такого количества углеводов, морально готовясь заранее оседлать непокорного зверя.
Ничего. Вообще ничего. Голова слегка болела после трени и от того, что вчера было только 700 ккал зохавано.
Пошла на работу. По дороге забеспокоилась о том, смогу ли вообще сегодня доесть яичицу с салом и добрать калораж - потому что до сих пор её не хотелось.
Решила подстраховаться и купила 50 грамм орехов макадамии. Ещё углеводов, но и жиров с белками тоже.
Отнесла маршрутные фотографии, наступило время обеда. С одной сторны, хорошо бы растительной клетчатки, белков и жиров после вчерашней трени. С другой, утром явно перебрала по углеводам, есть риск выпасть из кетоза.
С третьей, надо все-таки восстановить аппетит и не тянуть слишком долго с тяжелой едой, чтобы успеть до вечера.
В итоге, решила взять порцию салата в сабвее - овощей как обычно, а вот сверху добавить побольше жирного и белкового.
Взяла добавки: лосось крем-чиз, бекон, БМТ и сверху ещё тунца. Всё жирное и белковое, углеводы уже выше 25, но ниже 50.
Зато организм обрадовался вкусняшкам и съел без проблем.
Но пропорция жиров все равно смещена.
Пришла домой и выпила ложку фундучного масла и чай с ложкой кокосового молока. Бутылочка с маслом уже заканчивается.
Подогрела остатки яичницы с салом, пощипала их. Организм успокоился и дал спокойно съесть несколько кусков сала без тошноты и сопротивления.
Кильку оставлю на завтра, и так уже плотно поела.
Следующие четыре дня попробую снова подогнать организм к 8 граммам углеводов, посмотрим, как дело пойдет.
Сегодня он отдохнул, возможно, даже "зажрался", но в данном случае я надеюсь, что все обойдется без сильных скачков.
Настроение хорошее, голова перестала болеть, ничего не кружится, силы для тренировки есть, уровень энергии 50% от углеводного.
|
1595 kcal
|
Fett: 144,82g | Eiw: 58,29g | Kohlh: 31,01g.
Frühstück: Good Food Орех Макадамия, Corny Protein Vanilla, Леовит Каша Льняная. Mittagessen: Избенка Сыр Творожный Крем Чиз, Бекон (Жареный), Пеликан Тунец Натуральный для Салатов, Салями, Vici Лосось Слабосоленый, Салат Овощной с Маслом. Abendessen: Aroy-D Кокосовое Молоко 70%, Здоровье со Вкусом Масло Фундука Нерафинированное. mehr...
|
|
1414 kcal
|
Bewegung:
200 ягодичных мостов - 16 Minuten, 60 подъемов ног на нижний пресс - 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 15 Stunden und 34 Minuten. mehr...
|
|