|
Temen² mau tanya, kalau misalnya mau puasa apakah kalori yg masuk harus tetep memenuhi kebutuhan kalori harian?
Kalau iya, gimana yaaa atur makannya biar memenuhi target?
Kok kayaknya serem banget yaa durasi waktu (diluar jam puasa) yg hanya beberapa jam itu digunakan untuk memenuhi target kalori harian dengan makan makanan yg clean dan rendah kalori. Mohon bantuannya hehe 😊
|
1301 kcal
|
Fett: 50,96g | Eiw: 75,46g | Kohlh: 138,70g.
Frühstück: Soylicious Soybean Milk Sweetened, Honey , Captain Oats Instant Oatmeal. Mittagessen: Indonesian Vegetables in Coconut Milk, Milkfish, Indonesian Layang Fish, Alfamart Nasi Merah. Abendessen: Nutrifood Diabetamil Sweetener, Roma Sari Gandum, Alfamart Buah Naga, Cucumber, Milkfish , Egg. Snacks/Sonstiges: Captain Oats Instant Oatmeal, Egg Yolk , Egg White, Chicken Nuggets. mehr...
|
|
2040 kcal
|
Bewegung:
HIIT - 20 Minuten, Lehre - 45 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 21
 Kommentare
sy jg puasa sis...sahur pling energen telor + roti gandum..skitar 400an kal..nnti buka mkn nasi lauk sayur dan es jeruk..ckup shri 1200kal
07 Jan 21 vom Mitglied: rithaoktha25
|
aku klo puasa biasanya ga menuhin kebutuhan kalori
07 Jan 21 vom Mitglied: fullsunflower
|
ada yg siasatnya dibagi 2x makan 2x nyemil sih kk, ada yg lgsg dibagi 2x makan gapake nyemil, ato 2x makan 2x nyemil 2x minuman (smoothies buah, nice cream dll). kalo puasa dan gabisa makan banyak, BMR+100 gapapa yaa. gausah TDEE😂 krn apapun metodenya, peraturannya tetep 1 dan selalu berlaku: jgn makan di bawah BMR ❤️
07 Jan 21 vom Mitglied: DINDA ROSALINA
|
@rithaoktha25 nggak begah perutnya kak? Wkwkwkwk dipikiranku kayak bakalan banyak makan -_-
07 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
@Dinda itu 2x makan maksudnya sahur sama buka puasa yaaa?? Terus kalo untuk olahraga di skip dulu atau baiknya gimana yaa lakuinnya? Abis buka puasa kah?
07 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
Iyaa sahur + buka. Olahraga sesuaikan kemampuan badan yaa. Ada yg bbrp jam stlh sahur, ada yg bbrp jam sblm buka, gaada pakemnya. Ga masalah🤭
08 Jan 21 vom Mitglied: DINDA ROSALINA
|
Engga say...makan nasi 1centong ayam lalap sayur tempe mnurutku ga terlalu berat
08 Jan 21 vom Mitglied: rithaoktha25
|
makan cilok bumbu kacang ka hehehe
langsung menjulang
08 Jan 21 vom Mitglied: miradiyanti
|
aku gpernah menuhin kalori harian hmm . soalnya kenyang
08 Jan 21 vom Mitglied: yikos
|
@Dinda makasiihhh banyakkk ❤️❤️
08 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
@rithaoktha25 insyaaAllah aku coba wkwkwk makasihh yaaa ❤️
08 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
@fania boleh yaaa idenya wkwkwkwk thanks
08 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
@Miradiyanti enakkk ituu gak ribet, tapi lumayan sereeem wkwk
08 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
@Yikos aku ga berani kalo dibawah BMR sih kak. Kapokk aku sama dampaknya, ga mau lagi susah BAB, menstruasi telat, sembelit, dan wasirnya kambuh gara² sembelit wkwkwk :v
08 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
Dibagi jadi 4 jam makan aja. Sahur makan 2x, terus buka, terus jam 8 makan lagi.. aku biasanya gini
08 Jan 21 vom Mitglied: Shaniaaaf
|
nah besok juga mau puasa bayar utang. xixix. udah rencanain maakan sayur. pisang+makan. hitung² yg mau dimasak kisaran 700an kalori. ntah bakal habis kemakan ataau gak..xixix.. padahal yg dihitung nasi cuma 50gr, sayur tumisan + tempe dgn minyak goreng 1sdm. minyaknya sendiri udah hampir 200kalori. in syaa Alloh bs menuhi BMR..
08 Jan 21 vom Mitglied: shofiyyah.imam
|
@Shaniaaaf makasihh banget idenyaaa, insyaaAllah aku coba jugaa 💕💕
08 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
@Shofiyyah planning dulu yaaa wkwkwkwk aku selalu kaget dengan hasil planningku, setelah dibuat tuh jadi ragu bisa habis apa nggak ekwkwkwkk tp boleh lah coba disiasati lagi. Makasih idenya kak 💕
08 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
yup.. cobain deh...
supaya gak gt begah.. makan sahur nya bertahap..jd jangan buru² di jam akhir.. bangun awal makan buah.. nnt jeda nya makan besar pelan pelan.. banyakin di sayur dan lauk aja. nasi nya gak usah banyak. pilih nasi merah..wlu dikit kan ttp kenyang..
pas buka gt juga. bertahap.. buah dulu.. nnt br makan besar...biar gak begah dan nutrisi ttp teepenuhi. lewat jam 8 malam gak masalah..krn mmg kan seharian puasa.. asal utamakan buah dan makan besar dl aja. cemilannya yg kurang faedah, makan di akhir...
09 Jan 21 vom Mitglied: shofiyyah.imam
|
@Shofiyyah siyaaapp makasih banget sarannyaaaa ♥️
09 Jan 21 vom Mitglied: Nuril Lela
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Nuril Lela's Gewichtsverlauf
|