iraznadava's Notizen, 25 Jan 21

en sevdiğiiimmm👍🏻 afiyet olsunnn 

Teşekkür ederim benimde 😍🤍 

Merhaba tarifini verir misinz🤗 

1 su bardağı yulaf 1 tane muz 2 ceviz 10 tane yer fıstığı 3 çilek biraz kuru üzüm yarım elma 1 yemek kaşığı bal 1.5 su bardağı kakaolu süt yapıp bide öyle deneyin bi daha başka şekilde yemezsiniz günlük 1 öğünüm bu şekilde çok besleyici 😊😊😊 

Ortalama kaç kaloriye çıkıyor karbonhidratı fazla gibi duruyor merak ettim 

Ortalama 600-700 kalori arası besin değerleri de ortalama 20 gr yağ 120 gr karbonhidrat 30 gr protein bu şekilde. Ben kas kütlesini arttırmak için günlük en az 2700 kalori alıyorum 1 öğünüm bu şekilde 1 ayda hiç yağ artışı olmadan kas oranım iyi şekilde arttı aynı zamanda evde haftada 3 gün spor yapıyorum ilk defa düzenli olarak spor ve beslenme yapıyorum. 😊 

Merhaba tabiki derin 3 yk yulaf, yarısı az yağlı süt yarısı su bir bardak onu ekleyip karıştırarak pişiriyorum zaten 3 dk içinde hazır oluyor bazen pişirirken tarçın ve veya isteğe göre kakao ekleyebilirsin bunda kakao var. En son üzerine istesiğin meyvelerden ekleyebilirsin ben muzu çok yakıştırıyorum süslemesini keyfine göre yapabilirsin bir tatlı kaşığıda şekersiz fıstık ezmesi üzerine afiyet olsun dene mutlaka 🥰 

1 yk yulaf 36 kalori 3 yk kaşığı kullanıyorum bunun dengesini yapmak çok önemli çok kullanırsanız ever kalori açısından yüksek olur ama su yada a yağlı süt ve yulaf dengesini yaparak hazırlandığında kilo verdirmeye yardımcı bu öğün beni 5 saat tok tutuyor ortala 400 450 kaloriye denk düşer oda baya meyveli dolu bir tabakta :) 

Çok Teşekkür ederim bilgilendirmeleriniz için ☺️ 

Nedemek rica ederim 😌 

Arkadaşlar yulafı, içinde biraz ceviz, bir çay kaşığı hindistan cevizi, tarçın ve biraz da kuş üzümüyle karıştırıp çok az sulandırarak deneyin