igizemb's Notizen, 17 Feb 21

her gün kardiyo iyi gelmez diye biliyorum, 4 gün ideal, bilmem ne kadar doğru. kas oranında artış oluyordur belki🤷🏻‍♀️ 

Sadece iki gün cardio yapıyorum. Onun dışında bir gün tüm vücut kalan günler üst ve alt vücut diye ağırlık çalışması yapıyorum. Ben de anlamadım 😅 

Ağırlık çalışması yapıyorsanız bu süreçten itibaren kilonuza değil de vücut ölçülerinize göre hareket etmeniz daha doğru bir sonuç verecektir  

kilo verme doneminde duraklamalar olabiliyor pes etmeden ayni şekilde devam ett😊 

Hepinize çok teşekkür ederim 😃 

hedefine ulaşacaksın, güveniyoruz sana 💪🏼 

bence vücudunu sasirt diyette ara ver biraz karbonhidrat ağırlıklı beslen sonra tekrar dön diyetine.bide sporda yaptığın rutin şeyleri değiştir vücud şaşırsin metobolizma o zaman hızlanır diye dusunuyorum 

Evet birkaç değişiklik yapılacağım. Teşekkür ederim 😁 

Merhaba olası nedenleri aşağıda sıraladım; 1- Bazal metabolizmanızı yüksek hesaplamışsınızdır. 2- Yediklerinizin kalorisini olduğundan daha düşük girmişsinizdir. 3- Sporu, yaptığınızdan fazla girmişsinizdir. 4- İnsülin direnci olabilir. 5- Troid yeterince çalışmıyordur. (Tahlil lazım) 6- Fazla ağırlık çalışıp kas yapmak ilk günlerde vücutta su tutar. Zamanla düzelir. 7- Çok tuz tüketmişsinizdir. 8- Mens olmuşsunuzdur. 9- Tartı hatalıdır. 

Bazen direnç kilonuza yani vücudunuzun alışık olduğu kiloya geldiğinizde kilo vermek zor olur bu durumlarda vucüdu kendine getirmek amacıyla şok detox diyetler yapılır, ayrıca kilo verince bazal metabolizma ihtiyaç doğrultusunda düşer bu sebeple eskisinden daha çok çaba sarf etmek gerekir  

Dediklerinizi dikkate alıyorum sağolun 😃 

Klasik plato evresi. 😁 Herşeyin bıçak gibi kesildiği evre. Vücudun herşeye aşılmış. Haftada 5 gün kardiyo çok hayırdır dünya olimpiyat koşu yarışmasına mı gircen. 2 yeter. Onun yerine ağırlık çalışmalarına yönel spor programını değiştir. Beslenmeni dengeli olarak değiştir güzel bir fitnes prg yap ve kardiyo yu 2 ye düşür veya 1 kardiyo 1 hiit antrenmanı yap. Nacizane yorumum  

Bu aradasize göre günlük kalori alımınız 1500 kcal bence çok fazla 1300 çekin derim. Ben bile 1500 almıyorum. 

Ayrıca vücut çalıştığınız zaman kas oranı yükselir o sebeple 60 kilo olsanız bile beliniz 60 cm olabilir kas hacmi yağ hacminden küçüktür tartıda ise ağırlık yapar dolayısıyla yağları eritip kas yapınca çok güzel zayıf bir vücut elde edersiniz ancak tartı ağırlık yapar bu swbwple siz ağırlığa değil görünüme bakın istediğiniz görüntüye ulaştığında 65 kilo olsanız bile bir şey fark etmez 65olup 55gösteren bir çok insan var sebebi budur diğer yorumda metabolizma hakkında olabilecek şeyi söylemiştim bu yorumda da bunu anlattım ikisibide değerlendirin bence umarım yardımcı olmuşumdur  

kas kütleni arttırınca zaten daha fazla yağ yakmaya başlıyorsun şuan ya kullandığın programla en iyi sonuca vardın veya programında bir yanlışlık var. Kardiyo yerine hit kardiyo deneyebilirsin karbonhidratı daha da düşürebilirsin  

Kilomu devam ettirmek için 2200 kalori almam gerekiyor birkaç farklı yerden hesapladim. Ben ort 1700 alıyorum. Sporunda ve diyette değişiklik yapıp deneyeceğim bir değişim olup olmadığını. 

arkadaslar yorumlarda hep ağırlık çalışın demişsiniz bundan kasıt aletlerle mi yoksa Chloe ting videoları örnek olur mu? 

Ben dumbbell kullanılan egzersizleri yapıyorum genelde  

1700 kalori çok fazla hızlı kilo vermek için daha fazla açık oluşturmalısınız 1300 civarı oluyor diyet listeleri genelde