edwardlo0713's Notizen, 17 Feb 21

{全身-1} (健工-文心南廠)

爬坡有氧(15-4.5)：6mins

引體向上：7reps / 6reps / 3reps / 4reps

SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

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槓鈴中胸推[腳著地]：<15reps> ; 60lbs* 2stets* 8reps / 2sets* 6reps

Cable坐姿划船訓練機(窄-正三角)：<12.5kg* 20reps> ; 27.5kg* 3sets* 15reps ; 35kg* 15reps

反手槓鈴划船(寬手)：<15reps> ; 15kg* 15reps ; 20kg* 3sets* 12reps

槓鈴深蹲(無腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 4sets* 6reps

傳統硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* 3sets* 6reps ; 60kg* 2reps

66,5 kg Bisher verloren: 10,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2858 kcal

Fett: 109,49g | Eiw: 111,73g | Kohlh: 224,72g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 水餃, 蘋果. Abendessen: 麥當勞 (McDonald's) 玉米濃湯(大), 麥當勞 (McDonald's) 辣味麥脆雞腿(大腿), 麥當勞 (McDonald's) 金迎招財薯來堡(雞). Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵, 美芳堂 蛋黃酥. mehr...

2270 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 50 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 6 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 34 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...