earknee's Notizen, 21 Feb 21

kalo boleh tau ngecek ginian dmn ka? 

Ini di salah satu gym di Bandung, mereka punya timbangan InBody. Kalau di kota kakak ada gym yang punya ini, coba aja dtg.  

makasih infonya kaa🙌 

wo nya apa ka 

Strength training 3-4 kali seminggu, latihan beban. 

tb brp ka? 

Kalo workout HIIT aja progressnya bisa kaya gini juga nggak kak? 

Tinggi badan 163cm 

gerakannya apa aja kak? 

@indahfebrianii. Otot itu terbentuk karena adaptasi terhadap beban. Kalau hanya HIIT pakai bodyweight saja suatu saat akan stuck progressnya. Mungkin body fat bisa turun, tapi massa otot bertambah kayaknya agak susah. Mungkin ada pendapat lain? 

@shafiraa22. Gerakan latihannya ya? Saya buat program sendiri, semua bagian tubuh dilatih, paling banyak gerakan compound, seperti deadlift, back squat, overhead press dll. Tapi tiap orang kan kondisi tubuhnya beda2, begitu juga bodygoal-nya. Pastinya latihan setiap orang tidak bisa disamaratakan.  

keren 😎👍 

Aisshhh..kereeennn sist 👍💪 

Tamparan keras untuk yg obsesi banget ama weightloss cepet dalam itungan hari, BB turun banyak belom tentu body fat nya ikutan turun. Keren 💪🏻 

Apakah aku yg latihan dirumah dgn beban 2x3kg bsa bgini yaa? Soalnya timbangan dirumah ku naik tp dicermin kyknya agak ramping tp aku blm sampai di bb ideal. Apa bsa ya? Biasanya sih yg bb ideal yg gampang 

ifka@aku sebelum gym jg latiam drmh cuma pake barbel sama resistain band pas gym baru cek body fat dan 16 % gak usah kepikiran selama main beban pasti lemak akan berkurang  

. 

@Ifka pratiwi.. Hai, dengan beban 2x3kg bisa, tapi ketika tubuh sudah beradaptasi dengan 2x3kg ya progressnya cuma sampai segitu aja. Kalau memungkinkan tambah lagi bebannya, pelan-pelan jadi 4kg, 5kg dst.. Kunci latihan beban untuk menambah otot itu progressive overload, nutrisi dan istirahat. Kalau terus-terusan 2 kg ya ga tercapai progressive overloadnya. Sekedar mengurangi bodyfat sih dengan bantuan defisit kalori bisa berkurang, tapi otot perlu rangsangan untuk tumbuh. Sekedar info, ini saya turun bodyfat kondisinya slightly surplus kalori loh, ngga defisit. Amazing kan bisa gitu?  

Kakak.blh mnta tau cr gunakan aplkasi ne..,ak msh meraba gunajaknyaa..mhn d bls yaa..ada no wa atau sosmed lain kk.. 

surplus berapa kalori kak?