edwardlo0713's Notizen, 22 Feb 21

{全身-1} (健工-文心南廠)

爬坡有氧(15-4.5)：6mins

引體向上：7reps / 6reps / 4reps / 3reps

SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

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槓鈴深蹲(腰帶)：<30kg*12reps> ; 60kg* 3sets* 6reps / 4reps

反手槓鈴划船(寬手)：<5kg* 15reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps

傳統硬舉(腰帶)： <40Kg* 15reps> ; 60kg* 6reps ; 70kg* 6reps / 3reps / 4reps

槓鈴肩推：2sets* 12reps / 2sets* 8reps

槓鈴中胸推[腳著地]：<20lbs* 15reps> ; 60lbs* 8reps ; 70lbs* 3sets* 6reps

Cable坐姿划船訓練機(窄-正三角)：<20kg* 20reps> ; 35kg* 3sets* 15reps ; 42.5kg* 15reps

66,6 kg Bisher verloren: 10,1 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2691 kcal

Fett: 94,83g | Eiw: 98,71g | Kohlh: 264,23g.   Mittagessen: Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 柑橘, 香蕉, 水餃, 蘋果, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿. Abendessen: 香蕉, 7-11 御選麻辣鍋. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 世唯 堅果Q餅, Myprotein 日式焙茶拿鐵. mehr...

2427 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 15 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 6 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 9 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...