15kilonasılgider's Notizen, 25 Feb 21

Aynı durumdayız 😒 

eve abur cubur almak yerine kuru yemiş meyve vs daha sağlıklı besinler almaya çalış karnını o şekilde doyur faydasını görürsün. 

kendi eski halini hatırla ve bu dengesiz beslenmenin seni nasıl etkilediğini düşün. sağlıklı ve mutlu olmak mı? kısa süreli zevkler için pişmanlıklar mı 

Kendine o yasak bu yasak diye sakın kodlama. İstediğini yiyebilirsin ancak dengelemelisin kek yemek istediğin bir dönemdeysen ye ama diğer gıdalardan kıs, diyetim bozuldu diye sakın düşünme, bu kriz ve bıkkın durumu gidince eski düzenine dön ama 1500 kalorilik diyet yapıyorsan bunu aşma ☺️ hepimiz aynı zamanları geçiyoruz yalnız değilsin seninleyiz ☺️ 

bende geçen haftaya kadar öyleydim gözüm doymuyordu yedikçe yiyesim geliyordu..ama onun yerine kendini tamamen kısıtlamak yerine az ye öz ye ve kalori açığı bırak.. 

eğer vücüda önem vermiyosan kalori hesabını yaparak her istedigini yiyebilirsin fakat sağlıklı olmayabilir dikkat et  

stres sandığımızdan çok daha etkiliyor bizi. bence olaya tatil gözüyle bakın kendinize en özlediğiniz yemekleri yapın keyfini çıkararak yiyin. herşeyin sizin kontrolünüzde olduğunu hatırlayın. yürüyüş size azap gibi geliyorsa farklı sporlar deneyin mesela mekik falan çekmek gibi ama gerçekten zevk alacağınız şekilde. zaten biliyorsunuzdur stres demek kortizon hormonu demek kortizon hormonu da iştah ve kilo verememek demek. ayrıca vücudu bazen şaşırtmak gerek:) tekrar diyet düzenine döndüğünüzde gayet hızlı vereceksinizdir bir ödem gidecek her türlü, o da size motivasyonu verir zaten. mutlu ve huzurlu günler dilerim:) 

Geçen hafta öyleydim geçti çok şükür 😅 Kaldığımız yerden devam sağlıklı beslenmeye 🤙 

Aynısını bende yaşıyorum 2 haftadan beri ne kadar düzelteceğim desem 1 gün kontrollü ertesi gün berbat oluyor baya fazla kalori alıyorum ben spor faln da yapmıyorum bu bu haftalar da hiç yapamam sınavlarıma çalışmalıyım ve haliyle sınava çalışırken ne varsa yiyorumm 

Herkes öyle bir dönem geçirir merak etme önemli olan bunu farkedip bir şeyler yapmak. Bence kendine bir plan çiz önce ben öyle yaptığimdan beri gerçekten kilo verdim ve herşeyi yasaklarsan kendine bir anda patlama yaşarsın bende bugün biraz cips yedim mesela ama 5 6 tane attım ağzıma tadımlık. Hepimiz burada çabalıyoruz uğraşıyoruz ve inşallah da başaracağız kendine güven ❤️ 

muhtemelen öğünlerindeki besinlerin glisemik indeks dediğimiz değerleri tutarsız ve ağırlıklı olarak kolay sindirilmeyen besinleri tercih ediyorsun. alman gereken kaloriyi almaktan çok, seni uzun süre tok tutacak besinleri tercih etmelisin. Çabuk sindirilmeyen besinleri tüketmek, o besinlerden yeterli enerji ve vücut için gerekli olan diğer kaynakları alamamak anlamına gelir ve vücut derhal boşaltım sistemini aktif edip tekrar besin alman için seni tetikliyor. Şeker, yağ gibi öğeleri vücut tam indeksleyemediği için tat olarak beyinin hafızaya attığı yani daha önce yediğin cips ve benzeri ürünleri hatırlayıp (beyin şeker ve yağ gibi bileşenleri sağlıklı veya sağlıksız olarak ayırt etmez) seni de bilinç altı yardımıyla yönlendiriyor. Egzersiz bile buna çare değil maalesef. Bu yüzden beslenme ile ilgili yardım alman şart gibi. Zaten uygulama bizlere örnek beslenme programı sunuyor. Bir de onlardan faydalan derim 🤗  

Buradaki cogu kisi gibi 1000kcal ile beslenirseniz daha cok atak yasarsiniz,eger siz oyle yapmiyorsaniz endise etmeyin 1 haftadan kimseye bir sey olmaz,saglikli beslenmenize bir an once donmeye calisin 💗 

reis banada oyle oluyo mesela son 2 haftadir bende oyleydim ama bu hafta geri basladim oluyo arada duzelirsin  

1600 kalori ile besleniyorum. Bugün yeni bir gün 🌸 1 haftayı çikolataları cipsleri bi kenara bıraktım. Yediğimi yedim. Ama bugün yeni bir gün. Hepinize güzel yorumları için teşekkür ederiiimm.