|
Selama 6,5 tahun mulai coba body buliding,baru setahun terakhir mulai ada dokumentasi buat perbandingan,cuma beda metode bisa beda hasil yang cukup signifikan,same person,same background,but different result
|
1704 kcal
|
Fett: 55,91g | Eiw: 103,87g | Kohlh: 176,32g.
Frühstück: Kopi Instan (yang Terbuat dari Bubuk). Abendessen: Kerupuk Makanan Ringan, Rumah Makan Sederhana Nasi Padang, Mie Telur (Ditambah, Masak), Nasi Goreng, Telur Dadar. mehr...
|
|
1944 kcal
|
Bewegung:
Radfahren (Mäßig) - 21 Km/h - 25 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 35 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
|
|
feb20-feb21 programnya defisit/surplus brow,trus clean food/normal?
02 Mrz 21 vom Mitglied: Maildoang
|
@christ: aku biasanya cardio dan home workout 6 kali seminggu,biasanya tiap hari minimal sekali dan menyesuaikan kegiatan juga
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
@aming: as always,thank you😁😁
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
@19feb_2021: wadaw wkwk🤭🤭
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
@umplug: nggak boleh,haram wkwk🤣🤣🤣
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
keren sekali kak progressnya🤩
03 Mrz 21 vom Mitglied: adeladinz
|
@maildoang: sebenarnya selama setahun ini aku if kak,cuma karena baru benar2 berubah itu setelah 4 bulan terakhir pas mau ambil data skripsi,aku ubah pola if ku jadi OMAD,intensitas olahraga ku tambah dan ku kombinasikan antara cardio dan wo total sejam,dan pola istirahat yang ku perbaiki,untuk makan keknya aku nggak pernah makan clean food sih selama OMAD hehe,sekedar makan apa yang mau ku makan serta murah aja wkwk🤣🤣
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
@adeladinz @dietmulu: makasih kakak2😁😁
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
03 Mrz 21 vom Mitglied: momybunga
|
@sitorus IR. Biasa nya di berapa menit bang work out cardio nya .. saya jg smggu 6 x .. minimal di 15 menitan ... Cardio di seling sama main beban ringan aja bang ... Tips nya bang .. perut susah banget soal nya .. 😁😁😅😂
03 Mrz 21 vom Mitglied: Christ Sandi AP
|
03 Mrz 21 vom Mitglied: riskhahaloho06
|
03 Mrz 21 vom Mitglied: rivaldisiby
|
huaa keren bgt! aku baru dapet upper abs doang nih :(
03 Mrz 21 vom Mitglied: ken.ule
|
03 Mrz 21 vom Mitglied: nisaash
|
@momyriska @riskha @ken.ula @nisaash: makasih kakak2😁😁
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
@christ: kalo untuk olahraganya total antara 45-60 menit dalam sehari,udah gabungan antara cardio dan wo dalam sehari,trus kalo lagi rest day aku cuma lakukan antara cardio atau wo dalam sehari dan nggak digabung. Kalo memang niatnya mau mengecilkan perut saranku dikombinasikan sama defkal yang sesuai,soalnya dengan defkal dan olahraga bisa bakar lemak yang ada di perut jadi lebih efisien dibanding defkal atau olahraga sendiri2
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
@rivaldi: ada dijurnalku bang gambarannya,bisa dicek,kira2 kek gitu makanku hehe😁😁
03 Mrz 21 vom Mitglied: Sitorus IR
|
Sitorus IR .. mantap bang ... 👍👍Makasih pemcerahan nya bang .. oh iya bang TDEE brapa bang ? Defisit di brp?
03 Mrz 21 vom Mitglied: Christ Sandi AP
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Sitorus IR's Gewichtsverlauf
|