Wan Qodir's Notizen, 15 Mrz 21

brp kalori itu lari sejauh itu bang 

@gilang is back hampir 1900 kalori bro untuk durasi 2 jam 15 menit dan average heart rate 167 bpm, itu naik sepeda hehe. Acuannya beda2 setiap aplikasi, berhubung saya pake fitness tracker berbentuk smart watch yang ada data hr, durasi, dan speed jadi sementara pake ini dulu acuannya hehe kalo di fat secret acuannya hanya dikategorikan berdasarkan speed: lambat (<18 km/h), sedang(21 km/h), dan cepat (>30 km/h)  

Hai kak, aku newbie nih sepedaan. Tapi kan sepedaan termasuk cardio ya. Pernah baca dimana ya lupa, kalau overcardio jatuhnya nanti massa ototnya turun ya ?  

@lolaocha halo, overcardio terjadi kalo kita fokus hanya latihan cardio aja sepanjang waktu, sementara kehilangan massa otot rentan terjadi kalo kita gagal untuk recovery asupan kalori yg terbakar dari wo, artinya kita defisit terlalu ekstrim dan ini bisa terjadi ga cuma di latihan cardio aja, apalagi makan di bawah bmr😅 jadi, menurutku selama asupan kalori tercukupi, defisitnya bisa dikontrol dengan baik, dan diimbangi juga dengan latihan otot yaa kemungkinan gaakan kehilangan massa otot, aku juga masih trial n error nih udah hampir setahun sepedahan dan di tahun ini mulai suka nambahin durasi biar bisa long distance. Untuk saat ini memang aku rutin latihan cardio, tapi aku juga masih ngelakuin bodyweight training sebagai penyeimbang biar otot lain ga kendur. Dannnnnn... bisa makan lebih bar2 itu juga kelebihan cardio karna paling efektif untuk membakar kalori, semakin banyak yg dibakar maka semakin banyak pula yg harus dimakan🔥🔥 

Thank you