Bende merak ediyorum. Bilgilenmek için bekliyorum 🙌
19 Mrz 21 vom Mitglied: minegk1
|
@demirşeyma ben Chloe,emi Wong ve Pamela videoları yapıyorum bu yeterli midir? Şöyle sormam lazım sanırım sjsjs bunlar yağ kaybına neden olur mu yoksa sadece sıkılaşmak için midir?
19 Mrz 21 vom Mitglied: minegk1
|
Yağ kaybına neden olduğunu düşünüyorum çünkü ben de o egzersizleri yaparak inceldim
19 Mrz 21 vom Mitglied: merrveell
|
@merveell teşekkür ederim 🌼
19 Mrz 21 vom Mitglied: minegk1
|
@demir Şeyma Teşekkür ederimmmm 🧡
19 Mrz 21 vom Mitglied: minegk1
|
19 Mrz 21 vom Mitglied: merrveell
|
Çok teşekkür ederim bir şey daha sormak istiyorum. Kilo sabit kalıyor ama ölçülerde azalma oluyorsa yağ kaybı oluyor mu demek
19 Mrz 21 vom Mitglied: _BlueSide_
|
spor yaparsan ikmani yok yağ vermemen olanaksiz muhakkak gider 4 kilo verdim 7 vermisim gibi duruyor incelldim
19 Mrz 21 vom Mitglied: gelincik çiçeği
|
spor ve düzenli beslenme kültürü edinmek
19 Mrz 21 vom Mitglied: wildturk
|
Yağ oranını düşürebilmek için kas kazanmalısın. (Genel) İdeal olarak erkeklerde %15 kadınlarda %22 yağ oranı sağlıklı nitelendiriliyor ama ben ( kendimde) %20 lik bir yağ oranını görünüş olarak daha çok seviyorum.
Hergün aynı miktarda yemek yemek yerine aktiflik gününe göre aldığın besin miktarını azaltıp arttırabilirsin. Yağ yakımının daha fazla olması için kas hacmini arttırman gerekeceğinden antrenmanlarına ağırlık ekleyebilirsin. ✌🏼
19 Mrz 21 vom Mitglied: minikmiuw
|
Şimdi birçok şey aklımda belirginleşti teşekkür ederim yardımcı olan herkese. Kas kazanmak için ağırlık antrenmanı şart mı peki. Yani yürüyüş ve kardiyo etkili olmaz mı. Çok fazla kramp yaşadığım için ağırlık yapmaktan korkuyorum.
19 Mrz 21 vom Mitglied: _BlueSide_
|
Çok yoğun ağırlıklarla çalışmana gerek yok set sayılarını arttırman yeterli olur. Düşük ağırlık kullanabilirsin max 2 şer kilo ağırlıkla 3 er set 10 / 12 sayı yapabilirsin. Ağırlığı daha düşük tutarsan set sayılarını arttır. Üst vücut çalışabilirsin bu şekilde. Cardio ile tabiiki yağ kaybedeceksin ( yağ seviyen düşecektir) ama fit ve kas hacminin artması için ağırlık şart. Düşük ağırlıklarla çalışırsan hem zorlanmazsın hem de vücudun kas kazandığı için yağ yakımın spor yapmadığın zamanlarda bile daha fazla olacaktır. Ağırlıklar düşük olduğu için de kas ağrıların olmayacaktır ya da vücut hiç alışık değilse max 3 günde geçer.
19 Mrz 21 vom Mitglied: minikmiuw
|
Anladım peki egzersiz süresi nasıl olmalı yani her gün ağırlık çalışılmali mı bir de takip edeceğim egzersizleri uygulamalardan bakabilir miyim farklı mıdır
19 Mrz 21 vom Mitglied: _BlueSide_
|
Bu konuyla ilgili diyetisyenlerin verdiği öneriler var. İdeal kilo aralığında olsanız bile vücudunuzdaki yağ oranınız fazla olabiliyor. Yağ yakımını sağlayan gıdar ise şöyledir : Sirke, günlük sıkılmış greyfurt suyu, limon yani asitli gıdalar yağ yakımınıza yardımcı olurlar.
19 Mrz 21 vom Mitglied: isjdjdksl
|
benimki %9 fitness antrenörüyüm ama kişiden kişiye değişir oran vücut tipine göre
19 Mrz 21 vom Mitglied: Can özbey
|
Benim yağ oranım %23 tü şuan %17.7 dengeli beslenme ve sporla bu kadar düşürdüm.
19 Mrz 21 vom Mitglied: sinем
|
Chloe ablamıza ömür boyu duacıyım öyle söyliyim yani 😂😂
19 Mrz 21 vom Mitglied: sinем
|