merhaba kolay gelsin şimdiden diyetisyenin vermiş olduğu listeler var elimde istersen verebilirim
19 Mrz 21 vom Mitglied: ezgdgn
|
@ezgdgn çok iyi olur aslında, şimdiden çok teşekkür ederim ☺️
19 Mrz 21 vom Mitglied: ezgi226
|
Uyanınca 2 şu bardağı su
Kahvaltı: 1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı yulaf
Ara öğün:2 ceviz ve beyaz yada yeşil çay
Öğlen:6 yemek kaşığı sebze
3 yemek kaşığı pilav yada 1 dilim kepekli ekmek yarım kase yoğurt ve salata
Ara öğün:1 adet meyve
Akşam: 4 köfte büyüklüğünde et tavuk balık yada 10 yemek kaşığı baklagil salata
ara öğün: beyaz yada yeşil çay
1 paket activia yoğurt
Akşam 7 den önce akşam yemeği bitmiş olacak
Makarna patates 10 gün yok
19 Mrz 21 vom Mitglied: ezgdgn
|
Bu listeyle ben 10 günde 2.5 kilo verdim
10 gün sonra istersen yeni liste atarım
19 Mrz 21 vom Mitglied: ezgdgn
|
@ezgdgn tekrardan çok teşekkür ederim. Bu liste çok iyi oldu şu an. 10 gün sonra tekrar liste atman çok iyi olur çok isterim ve umarım bende senin gibi kilo verebilirim
19 Mrz 21 vom Mitglied: ezgi226
|
Sabredip kaçamak yapmazsan kolaylıkla verirsin tabi veririm bende liste çok yumurta sevmediğin için yulaflı listeyi attım sana şu içmeyi ve eğer yapabiliyorsan pilates yapmayı dene günde 30 dk inceldiğini 1 hafta sonra farkedeksin
19 Mrz 21 vom Mitglied: ezgdgn
|
bende bugün başladım umarım istediğim kiloya düşerim
19 Mrz 21 vom Mitglied: betul cann
|
@mehmetaliaydn dediklerine çok dikkat edicem. Özellikle süt, baharatlara ve suya. Tavsiyelerin için de teşekkürler 😇
19 Mrz 21 vom Mitglied: ezgi226
|
karbonhidratın ihtiyacı olmaz sabah bile salata yesen ya da meyve idare edersin yani takma o kadar
20 Mrz 21 vom Mitglied: örümcekk
|
@ezgdgn rica etsem yeni listeyi atabilir misin? Ama yumurtalı olanı atarsan çok iyi olur. Çünkü yumurtanın tadı yulaftan daha iyi, onu yemek zor oluyor. Birde geçen gün yorumuna cevap vermiştim ama sanırım yorum engeli yedim, yorumum bir türlü gitmedi kusura bakma.
30 Mrz 21 vom Mitglied: ezgi226
|
Sabah 2 tane haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmek yeşillikndomates
Ara öğün:2 adet kuru kayısı
Öğlen:8 yemek kaşığı sebze
Yarım kase yoğurt yada ayran
Ara öğün:1 paket activa yoğurt sade
meyve 1 adet
Akşam :3 köfte kadar et tavuk balık yada baklagil 10 yemek kaşığı bol salata
Ara : 1 şu bardağı süt tarçın zencefil zerdeçal içine
31 Mrz 21 vom Mitglied: ezgdgn
|
31 Mrz 21 vom Mitglied: ezgdgn
|
@ezgdgn şu an tartım bozuk tartılamadım ama büyük ihtimalle vermişimdir. Çünkü diyetle birlikte pamela reif in programlarını da yapıyorum.
31 Mrz 21 vom Mitglied: ezgi226
|