Pamplerose t'inquiète tu ne m'as pas blessée avec mon IMC normal au contraire tu m'as fais rire avec ton IMC normal de 19 aussi 😂
24 Mrz 21 vom Mitglied: Gniakgniak
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Bah tu as bien raison faut pas oublier de profiter et ça fait du bien de décrocher de temps en temps 😊 De toute façon les calculs c'est assez approximatif en vrai 😉
24 Mrz 21 vom Mitglied: Pamplerose
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La dépense énergétique quotidienne, il y a plein de sites pour la calculer 😊
24 Mrz 21 vom Mitglied: Anne Louis Aka
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sinon je te comprends pour les 5kg et je suis d'accord avec Pamplerose, continues à faire du sport, vérifie que ton déficit calorique n'est que de 10% de ta dépense quotidienne et retiens tes mensurations car avec si peu à "perdre" on a tendance prendre du muscle plus vite qu'on perd du gras 😅
24 Mrz 21 vom Mitglied: Anne Louis Aka
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Comment vous faites pour faire des journées à 1800calories? Depuis que j’ai repris le rééquilibrage je n’arrive pas à faire des repas qui contiennent autant de calories pour la journée ..
24 Mrz 21 vom Mitglied: lealebl
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J’arrive max à 1300 calories et je sais pas comment faire pour augmenter là calories..
et je crois que j’ai du mal à perdre à cause de ça
24 Mrz 21 vom Mitglied: lealebl
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Anne Louis Aka 2256 cal ma dépense journalière quotidienne en m'étant active sur le site.. 😄 ça me paraît beaucoups car je ne fais pas de sport tous les jours 🤔
24 Mrz 21 vom Mitglied: Gniakgniak
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Lea je te comprend bien, moi aussi je mangeais trop peu avant de venir ici (sans doute la cause de ma prise de poids d'ailleurs !). Tout est question d'équilibre en fait, au début j'ai du me forcer un peu, maintenant j'ai l'habitude de prendre un petit dej et tout vas beaucoup mieux. Généralement avec aussi peu de kcal c'est qu'on mange pas assez de quelque chose (moi c'était les protéines !), mais attention te compare pas trop non plus car la VQR dépend de plein de choses : poids, taille, âge et surtout niveau d'activité 😉 Faut voir ce que FS te conseille pour toi 😊
24 Mrz 21 vom Mitglied: Pamplerose
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Lealebl c'est un rythme à prendre, après si tu n'as pas l'habitude de manger autant, beaucoups te conseilleraient d'augmenter petit à petit tes calories. Mais comme tu le vois même moi je galère donc je suis peut être pas la mieux pour te conseiller 🤣 mais bon courage à toi en tout cas 😉
Et mange peut être des aliments qui sont assez élevés niveau macros recherchés ? 🤔 mais en quantité habituelle que tu manges, je ne sais pas ce que tu en penses ? Ou te faire des en-cas ?
24 Mrz 21 vom Mitglied: Gniakgniak
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Pamplerose! Oui depuis 4 jours je me suis mise à mangers des petits déjeuner j’espère que ça va aider !
Aurait tu des conseils? Quels aliments manger pour des protéines?
Qu’est ce que je peux manger le soir, féculent, fromage ? Protéine?
Je suis un peu perdu je je m’y suis mise à fond il y a 11 semaines et j’ai l’impression que ça porte pas ses fruits..
Merciii beaucoup 😚
24 Mrz 21 vom Mitglied: lealebl
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Gniakgniak merci de ta réponse!
Oui il va falloir y aller petit à petit..
oui je commence à prendre une collation vers 16h30 aussi maintenant !
Mais j’ai du mal à bien savoir quel produit m’apporte des protéines..
merci bcp en tout cas!
24 Mrz 21 vom Mitglied: lealebl
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Moi je suis devenue une afficionada du skyr 😊 (yaourt haute teneur en protéines et très faible en matière grasse mais sans additif), en équivalent tu trouves aussi certains petits suisse c'est moins cher 😁 Apres bien sur toutes les viandes mais aussi et surtout ces chères légumineuses pour la versions végétales (lentilles !). Sinon le soir je ne m'interdit rien du tout, tu peux très bien manger très lourd le soir, faut juste vérifier que ça affecte pas ton sommeil c'est tout 😉 Et pas oublier de bien s'hydrater 🙏
24 Mrz 21 vom Mitglied: Pamplerose
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Pour protéine tu as toutes les viandes après viandes blanches comme le poulet c'est bien, viande rouge moi je sais que j'en mange peu mais j'en mange. 😁
Après glucides favoriser les fruits et les légumes.
Là dessus ça va je suis pas trop merdique, car je mange plutôt "sainement" 😁
Et pas de soucis ça me permet de me motiver aussi en partageant avec les autres 😉
24 Mrz 21 vom Mitglied: Gniakgniak
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Ah oui et les flocons d'avoine c'est pas mal aussi 👍 Le matin en porridge ou en collation en version bowl cake
24 Mrz 21 vom Mitglied: Pamplerose
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En "bon" lipide tu as l'avocat qui est pas mal par contre il a une macro imposante en lipide. Je ne sais pas si ça se dit et désolée si j'écorche les yeux des diététiciens et nutritionnistes.
Et pourquoi te priver d'aliments le soir si ça t'apporte les bons nutriments ? Je suis d'acoord avec pamplerose 😁
24 Mrz 21 vom Mitglied: Gniakgniak
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Moins cher que le skyr le bête fromage blanc nature 0% ou non selon si la semaine est riche en lipides c'est cool aussi 😃
24 Mrz 21 vom Mitglied: Anne Louis Aka
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Chacune a sa petite recette du matin mais moi c'est vrai que je n'aime pas le fromage blanc (fais chier elle hein ? 🤣🤣) du coups Anne Louis Aka je te fais concurrence je préfère le yaourt grec nature avec flocon d'avoine le matin et fruits ahah 😜
24 Mrz 21 vom Mitglied: Gniakgniak
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pour avoir une liste d'un bloc des produits riches en protéines : flocons d'orge et d'avoine pour le porridge ou bol au fromage blanc et aux fruits; comme viande les œufs, le poulet ou n'importe quelle viande (qui apportera plus de lipides, pas très grave mais demande souvent de diminuer un peu les desserts, sauces etc), comme poisson le thon et les crevettes, comme légumes le tofu et toutes les légumineuses et en particulier les lentilles (Pour ne pas y ajouter de viande, il existe de délicieuses recettes de lentilles aux légumes, courges farcies aux lentilles etc) En yaourts skyr ou fromage blanc (2× plus de protéines qu'un yaourt normal). En féculents le quinoa est assez protéiné... et enfin... les pâtes, mais elles apportent bien sûr aussi beaucoup de féculents! 🤪
24 Mrz 21 vom Mitglied: Anne Louis Aka
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ah oui, je déteste le yaourt grec, je l'oublie toujours 😂
24 Mrz 21 vom Mitglied: Anne Louis Aka
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24 Mrz 21 vom Mitglied: lealebl
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