|
Лайфхаки, которых я понабралась в разных источниках и на собственном опыте, и активно пользуюсь. Вдруг кому-нибудь пригодится! 1. Готовая еда - у меня премущественно сырники и блины без начинки из пятерки и перекрестка, салат "цезарь" из перекрестка - если взять половину соуса и подрезать 20-30г пармезана - офигенно по кбжу, на ужин отлично. 2. Мясная гастрономия из Вкуссвиля - офигенная зожная альтернатива. Тут и сосиски из индейки, и нарезки, и ветчины, и джерки...много белка и мало жира. 3. Снижение калорийности рациона, такими фишками,как - размазать 1 чайную ложку оливкового масла кисточкой, вместо колбасы взять ветчину из индейки (империя вкуса, например), майонез пополам со сметаной 15%, процентовку блюд смещать в сторону белка, например на спагетти болоньеза 200г фарша из индейки и 40г спагетти. Такой же принцип с оливье и прочим. 4. Меня лучше и дольше насыщают большие приемы пищи, 3 основных приема с примерно одинаковой калорийностью, и примерно одинаковым количеством белка. А вот такое "есть каждые 2 часа по чуть-чуть" вообще не моя тема. 5. Для нелюбителей овощей и фруктов, как я, клетчатку набирать опилками, запивать томатным соком (с ним менее гадостно и еше плюс клетчатка☺), еще пара кусочков бородинского хлеба хорошо заходят. 6. В отпуске, если нет возможности/не хочется считать, и всякие соблазны и шведские столы, упор делать на белки, жиры и овощи. Сырно-мясная тарелка плюс овощи и плюс жидкие углеводы...вообще отлично. 7. Про сладкое лайхаков нет, т.к. я не сладкоеджка. 8. Алкоголь,как это ни прискорбно, пришлось сократить. Когда не пью, заменяю его на безалкогольное пиво, минералку с лаймом или пепси без сахара. Ну вот так навскидку,что вспомнила.
|
1705 kcal
|
Fett: 96,87g | Eiw: 130,20g | Kohlh: 91,98g.
Frühstück: Сыр Голландский, Перекресток Сырники Жареные, Веселый Молочник Сметана 15%, Домик в деревне Молоко 1,5%, Сахар. Mittagessen: Еко Опята Маринованные, Зеленый Листовой Салат, Помидоры, Перекресток Стейк из Семги. Abendessen: Хлеб Бородинский, Сыр Голландский, Жареное Яйцо, Оливковое Масло, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%. Snacks/Sonstiges: Красная Звезда Конфеты Птичье Молоко, Сыр Голландский, Хлеб Бородинский, Здоровое Питание Клетчатка Пшеничная. mehr...
|
|
1 bis 20 von 22
 Kommentare
А что за «опилки»? Та же проблема просто...
27 Mrz 21 vom Mitglied: Tuu-tikky
|
Tuu-tikky, типа сибирской клетчатки, погуглите. Но натурально опилки. Многие замешивают в йогурты, кефиры...я не могу. Запиваю ложку водой, страданий на 10 сек и свободна.
27 Mrz 21 vom Mitglied: Kay_po
|
Ааа, поняла. Валялось что-то такое, не зашло. Пытаюсь полюбить крупы/овощи, но тянет всегда на макароны
27 Mrz 21 vom Mitglied: Tuu-tikky
|
Я тоже макаронная душа.
В принципе 2 столовые ложки опилков это уже 10г клетчатки, половина минимальной нормы. Остальное худо-бедно уже можно обычными продуктами набрать.
27 Mrz 21 vom Mitglied: Kay_po
|
про 3 приема плюсую-отличный навык
27 Mrz 21 vom Mitglied: Анчоус12
|
ВкусВилл моя любовь, но я теперь живу там, где таких альтернатив нет. А ведь реально помогали сэкономить время и голову не нужно было ломать, чтобы съесть...
27 Mrz 21 vom Mitglied: anastasiya.ignatenko
|
Катя, плюсуюсь за полуфабрикаты - времени экономят немеренно! Плюс: попробуйте креметте густой с молоком взбить - гораздо вкуснее сметаны! Соотношение смотрите по вашему вкусу! Про клетчатку: попробуйте овощи добавлять грамм по 50! У меня сработало! А так-то, макароны - вещь!
|
Очень хорошие и полезные заметки!)Да, я вот тоже за 3 разовое и люблю кушать плотно, правда сейчас что-то начала кусочничать, атата мне😈 ну потихоньку вернусь в режим))
27 Mrz 21 vom Mitglied: Alina-aprel
|
Спасибо за советы) возьму на заметку
27 Mrz 21 vom Mitglied: Dorry Fish
|
27 Mrz 21 vom Mitglied: Щасть.е
|
Какая Вы красивая! Прическа😍😍
27 Mrz 21 vom Mitglied: shafranskaya.olga
|
anastasiya.ignatenko, да, это прям печалька, вкусвилль круто помогает.
27 Mrz 21 vom Mitglied: Kay_po
|
zhastat14, у меня получается так...если овощи в прием пищи подходят концептуально, то они есть☺
А если не подходят (ну вот мой типичный завтрак - сырники со сметаной и сыр), то их нет.
27 Mrz 21 vom Mitglied: Kay_po
|
Эйла&, shafranskaya.olga, спасибо!🤗
28 Mrz 21 vom Mitglied: Kay_po
|
Возьмите ключ отку в том же ВкусВилл))
Там она в коробочках продается, а в ней пакетики. Они на опилки вообще не похоже – добавляете в пищу, даже не почувствуете.😉
28 Mrz 21 vom Mitglied: Не просто🤓, Мария
|
maranariya, посмотрю, спасибо!!
28 Mrz 21 vom Mitglied: Kay_po
|
28 Mrz 21 vom Mitglied: solar.wind
|
Kay_po, в сырники чудесно может зайти: яблоко, груша, кабачок, тыква, морковь - на тёрке мелко и поначалу немного) не банан! Он очень сырой! И макароны сейчас варю с овощами) Постепенно соотношение меняла в сторону овощей. Очень хорошо сейчас. И, кстати, заметила: овощи/фрукты в термической обработке, особенно, когда ЖКТ только привыкает, гораздо лучше усваиваются! Ягоды: покупаю замороженные и варю понемногу - граммов по 50-70 - соусы (ягода, сахзам, немного воды или без) к тем же сырникам, блинам, а сейчас варенику из рисовой бумаги. По холоду очень нравились: смородина, брусника, клюква, вишня.
|
Кать, слушай, как у меня прям все лайфхаки 😂😂✊👍, тоже фрукты не люблю, сладкое в ПродАптеке беру без сахара, когда прям приспичит
28 Mrz 21 vom Mitglied: sinkha177
|
zhastat14, я сырники не готовлю, покупаю готовые🙂
Вообще, вот это добавление овощей ради клетчатки, сродни нахаживанию шагов по дому, или там "ходите в дальний магазин"☺
Ну не хочу я ходить в дальний магазин, потому что мне нравится ближний😆
Поэтому хожу по дорожке, и ем опилки☺
З.ы. кабачки ненавижу всеми фибрами души, как бы они вкусно не были приготовлены🙄
28 Mrz 21 vom Mitglied: Kay_po
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|