nehanaqueen's Notizen, 01 Apr 21

Courage ♥️ mon chéri a été hanté pendant des années à cause de son poids (obèse petit), beaucoup de sport a l’adolescence donc revenu à 85kg, puis il s’est mis à son compte, monté à 128kg et il y a trois ans, gros déclic il a décidé de se faire opérer d’une sleeve (ablation 70% de l’estomac). Il est descendu au plus bas à 75kg et se stabilise depuis 1 an à 83kg. Meme avec ça les pulsions alimentaires continuent mais en se bougeant un peu et en intégrant des bonnes habitudes de vie ça peut le faire ! En gros : boire 2 a 3 litres d’eau par jour pour un homme Faire du sport (hehe la clé du succès car même si ça ne fais pas perdre de poids ça évite le relâchement de la peau). Une montre de sport peut être super motivante pour suivre tes efforts, j’en ai une depuis 3 semaine et c’est topissime ! Bon courage, ce n’est jamais acquis définitivement mais le tout c’est de rentrer dans ses vêtements 😂 

Mercii pour ton témoignage en réalité dans la société d’aujourd’hui c’est hyper dur d’être gros surtout pour nous les femmes et sa fait mal  

Merci beaucoup lapin alors j’essaie de ne pas dépasser les 1000 calories par jours meme si des fois je dépasse et nanannnnn malgré le régime j’ai du mal à perdre c’est bizarre je pense que je dois faire plus d’effort peut être et être un peu plus patiente mais là verite mon cerveau me dit juste de ne manger qu’une pomme par jours ma mère avais peur que je tombe dans l’anorexie en faisant un régime mdrrr je la comprenez pas et maintenant mon cerveau me joue des tours je ne sait pas est ce je suis en train de sombrer dans la maladie je culpabilise après avoir mis un truc dans ma bouche mais je m’oblige malgré tout bref merci pour vos encouragements  

tes calories sont trop basses sur le groupe le secret du poids il disent de t'en tenir à 1800 de varier certains jours mais jamais trop bas tu va perdre sans te priver te priver va te faire justement faire des craquages et c'est ce qu'on cherche a éviter tu dois manger de tout mais avec modération et essaie d'éviter la nourriture industrielle au plus possible 

salut Nehana! J'ai répondu sur ton autre post du 31 avant de voir ta réponse à lapin...😅 A 1000cal jours, c'est normal que tu ne perdes pas🥴. Au moindre écart ton corps stocke tout et la balance reste constante... Pour repartir du bon pied, évalue ta dépense énergétique quotidienne 😊 et remonte doucement (par tranches de 100cal) à cette valeur si elle n'est pas beaucoup plus élevée. Sinon certains recommandent de revenir d'un coup à ton métabolisme de base en conso puis de remonter lentement à ta dépense quotidienne. 😉Au fur et à mesure que ton corps réveille les fonctions annexes, tu devrais commencer à perdre avec 30min de sport/jour ou 1h intense tous les 2 jours (pour laisser les muscles se réparer) 

je suis une fille qui a beaucoup perdu sur Instagram son compte c'est healthymum c'est très enrichissant tout ce qu'elle te montre et ses recette healthy 

métabolisme de base et dépense énergétique quotidienne sont estimable sur plein de sites 😊 

Merci pour vos commentaire donc à votre avis je devrais augmenter les calories jusqu’a 1200 a 1400 ??? Merci beaucoup pour vos réponses  

Tu fais quelle taille et tu as quel âge, je peux regarder ton métabolisme de base si tu veux 😄 

si tu fais du sport oublie pas que les muscles sont plus lourd que la graisse, c'est normal que le chiffre augmente sur la balance  

Évacue ton stress ... ne focalise pas sur ton poids ... 

Hello ! Alors 1000 kcal c'est vraiment vraiment trop peu. Pour une femme de base ça tourne à 1800 kcal, encore plus quand tu fais du sport ! En dessous de 1200 kcal tu stockes et tu prends des que tu manges le moindre truc. Sur l'appli tu peux calculer tes besoins (je crois que ça s'appelle VQR ?). Sinon en conseil que je peux te donner, essaye de ne pas te focaliser que sur le poids, ne te pèse pas tous les jours, apprécie ce que tu manges et ne culpabilise pas. Tu as le droit de te faire plaisir de temps en temps. Essaye d'être régulière sur le sport, de le faire par plaisir et non par obsession de perdre. Je comprend totalement ce que tu ressens, je suis passée par là et ces conseils m'ont aidé 😊 Allez courage et n'abandonne pas ❤ 

@Mathis quand on ne mange pas assez, la seul chose que ça fait de faire du sport, c'est empêcher la destruction accélérée des muscles 😉 On ne prend pas de muscles si on ne manges pas les protéines pour les construire et les glucides pour les alimenter 😉 

Bonjour, effectivement tu ne manges pas assez ... Il faut respecter la vqr (pour info l'application me conseille 1700, j'ai 46 ans pour 1m70 et 90kg et au 0 sport) même si cela peu te paraître beaucoup. Essaie de suivre les conseils en remontant progressivement ton quota journalier. Anne Louis Aka est en reverse diet car trop de restrictions si je me souviens bien et cela porte ses fruits 

Coucou déjà je te souhaite beaucoup de courage, perdre du poids c est devenu une obsession pour chacun d entre nous ici ... moi même j’ai été bloquée dans ma perte car je ne consommais que 1400 calories par jour ... c est contre intuitif mais je te jure : ne te prive pas !!!!! En fonction de ta taille et de ton poids l application te dit ce dont tu as besoin, en dessous, ton corps se « met en mode famine » et stock tout ! Il va même te faire prendre du poids !! Mais ne t en fais pas, c’est une bonne nouvelle !! Avec l application tu vas réussir à comprendre ce dont ton corps a réellement besoin et tu souffriras moins dans quelques semaines ... promis ! Alors monte au moins jusqu’à 1500 calories par jour s il te plait !! Quelle taille fais tu ? Quel poids fais tu ? Je suis sure que les jours où tu sors de chez toi pour faire du sport tu peux aller jusqu’à 1800-2000 par jour !! Se priver, c’est vraiment pas une bonne idée 😋 je te promets qu en augmentant tes calories tu perdras !!! Bon courage ne désespères pas 

Et ensuite je dirai aussi que quand tu réussiras à stabiliser tes calories tu pourras te permettre un cheat meal par semaine (ou toutes les deux semaines) et ça te rendra happy !! 

@Ginie: yes! Même si chaque cas est différent 😃 

Merci tous pour vos commentaires et astuces vous m’apporter un soutien énorme et je vous remercie alors je fait 1m65 pour 85kg en plus d’être grosse je ne suis pas très grande et merci pour ceux qui l’ont proposé de calculer ma vqr jveux bien merci parce que en réalité je ne sait pas trop faire merci énormément  

Alors, ton métabolisme de base est de 1540cal! 🥴 Donc il te faut remonter à cette valeur le plus vite possible. Personnellement, j'ai pas réussi à le faire autrement que par tranches de 100cal 😊 D'après ce que tu disais dans ton autre post, tu fais assez de sport pour supporter ta perte, continue comme ça 😉 Donc dès que tu reviendras à des cal plus saines pour ton corps tu recommanceras à perdre. Par contre surtout si tu recommences à perdre avant d'atteindre ton métabolisme de base, surtout continue de remonter pour finir de réparer ton corps. 🤗 

Je mangeais très peu aussi avant, pareil 900/1000kcal, je perdais et des que je mangeais 1 trucs je reprenais ! Maintenant j'ai augmenté autour de 1500 sur les 1700 recommandés, et je fais du sport 5x par semaine, c'est pas encore ça niveau apport mais moralement c'est déjà beaucoup mieux et je recommence à perdre un peu ! J'ai compris qu'il fallait manger plus 🤷‍♀️