safira.talitaanjani2's Notizen, 03 Apr 21

Aman kok, msh d atas bmr + 200/300 mah 

mnrutku segitu insyaAllah baik2 aja kak gk terlalu over. bsok bisa back on track lagi dietnya. 

bukan nya kalo lebih 100-200 di atas bmr ga apa apa ya ka? yg penting masih di bawah tdee kan ya ?  

segitu gak apa2 emang biasanya makan brp kalori jgn dibawah bmr lho 

,, Kayanya mba ini bmrnya sekitar 1200-1450, tde skitar 1750-2000. Jd msh dlm kategori cutting makan d 1500/1600 kalori mah. 

cheat day apaan mbak surplus 170kalori ?🤭🙄😁 

hahhaa iya kaka kaka aku emg baru satu set bulan diet baru baru di dunia perdietan jadi kadang suka takut buat makan takut naik jadi setiap hari stresss kalo bb naik dikit. walapun aku tau itu wajar tp gmn ya strees aja :(. mungkin kaka akka ada masukan biat ga strees saat diet biar ga takut makan saat diet 

@aming73 haha sepemikiran kak wkwk 

untuk menimbang itu pada pagi hari setelah kencing dan bab, terus kalau naik itu mungkin yang naik massa otot bukan massa lemak. jangan nimbang setelah makan ya pasti naik sebab didalam tubuh ada air, dan makanan jadi gak berat badan aja ikut ketimbang yang di minum sama dimakan juga ikut ketimbang gitu dari aku safira.talitaanjani2 selebihnya lihat video di channel eh olahraga yuk disana juga dibahas kok  

santai aja aku surplus 2000-2500 kkal hampir 2 minggu naiknya cuman sekilo kok😭👍🏻 

aku cheating malah kalap sampe 4k 

kakak, segitu mah kayaknya masih masuk hitungan defisit loh... semangatt ya kak. untuk naik 1kg kakak butuh surplus sekitar 7700 kalori, dan kakak makan 1400an kayaknya tdee kakak aja belum lewat deh 🤗 

SEGITU DOANG? NYIKSA BANGET WKWK 

hihi yang cheatnya diatas 2000kkal aja nggak stres kok, tenang aja, bsk on track lagi 

gpp kak asal ga setiap hari bgt  

aku surplus 2000 seminggu gak naik samsek kok, cuman stuck aja karena aku makan nya selalu di atas bmr 

Plis kalo masi baper ama timbangan, lebih baik nimbangnya jangan tiap hari. Stress juga mempengaruhi loh, kalo kek gini terus gmn mo enjoy ngejalanin nya.  

itu mh nggk pp kk masih aman kok^^ , aku aj surplus sampe 2000/3000 😊 

Tenang kakkk itu bukan cheatt😭 cheating itu,pas kakak makannya diatas tdee 

solusinya jgn nimbang dulu kak nanti tambah stress😂