sisko1patates's Notizen, 05 Apr 21

fazla  

Sanane 

Merhaba, spor yapıyor musunuz?  

Size karışmak istemiyorum tabiki sadece günlüğünüzü kontrol ettim. Tabiki vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz ✔️ ben sadece öneride bulunuyorum. Diyetisyen filan değilim. Sanırım sabah, öğle, akşam yiyorsunuz ve 1800 kalori. Eğer günlük spor yapmıyorsanız bence günlük 1200 kalori sizin için daha ideal ayrıca artık çoğu diyet şekiller if tarzında oluyor. Açlık sürenizi uzatmanızı tavsiye ederim. Açlık süresi uzadıkça vücudumuz keton üretiyor ve o ketonlar yağ parçacıklarini yakıyor ✨ bence sabah ve akşam iki öğün yapmayı deneyebilirsiniz. Günün 6 saatini yemeğe ayırıp geri kalan 18 saatde açlık süreniz uzar ve yağ yakmaya başlarsınız.  

Ayrıca gördüğüm kadarıyla yediklerinizde pek bir değişiklik yok. Kalori sayıyorsunuz ama unutmayın aldığınız besinin kalorisi kadar besin değeri de önemli. 200 kalorilik ıspanak ve 200 kalorilik çikolata aynı değildir. Bilin istedim. Karbonhidrat ve şeker tüketimini azaltmadiginiz takdirde kalori kısıtlaması yapsanız bile kilonuz hep direnç gostericektir. Ayrıca bu tür besinler ödem tutar. Kilo kaybetsenizde hissetmessiniz.  

Bence gerçekten daha sıkı ve disiplinli bir diyete girebilirsiniz. Önemli olan kararlı olmak✔️ size güveniyorum bol şans umarım hedefinize varırsınız. Sadece öneri vermek istemiştim❣️ yoksa diyet listenize karşımak haddime değil.  

@eatingdisorder önerilerin için teşekkür ederim vakit ayırıp yazmışsın 👍 2 gündür gribim ve ancak yazabiliyorum. Yeme düzenime gelince, her gün olmasa da aralıklı oruç yaptığım oluyor. Mesela buradaki öğle yemeği öncesinde kahvaltıyı atlamıştım diye hatırlıyorum. Şeker ve karb hakkında dediklerine katılıyorum, şekerden oldukça uzağım, ekmek çok az. Fotodaki börekler nadiren yediğim bir şey 🙂 Hareket olarak işte sürekli oturmamaya gayret ediyorum ve haftada 2 gün spor yapıyorum: Bir gün basketbol maçı yapıyordum ama bu 3.hafta oldu boş geçtim. Diğer gün de dumbell ile ağırlık çalışması üst bölgeye yönelik yapıyorum. Kalori kısıtlaması ile ne sonuç alacağımı merak ettim ilk defa deniyorum, olmadı daha düşürürüm. Ama hastalık sebebiyle bozuldu. İyileşince devam edeceğim inşallah. 

Geçmiş olsun❣️ umarım yakında iyi olacaksınız :). Söylediğiniz gibi bu tür şeyler haftada bir oluyorsa çok iyi herkes kaçamaklar yapıyor kaçamak yapmayınca insan kıtlıkdan çıkmış gibi yemeklere saldırıyor 😸