~650kcal öğle yemeğim.
|
1809 kcal
|
Fett: 61,64g | Eiw: 71,35g | Kohlh: 248,83g.
Frühstück: Çerezya Medine Hurması, Birşah Laktozsuz Süt, Kelly's Fitness Club Buğday ve Pirinç Gevreği. Mittagessen: Sütaş Eritme Krem Peynir, Siyah Zeytin, Nimet Patatesli Rulo Börek, Nimet Patlıcanlı Rulo Börek, Erpiliç Şinitzel. Abendessen: Nimet Lavaş, Taze Makarnalar (Pişmiş), Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Nar Ekşisi, Tat Babagannuş, Bim Simit Ekmek, Etli Bezelye. Snacks/Sonstiges: Monsu Wake Up. mehr...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
05 Apr 21 vom Mitglied: Porsukladiyet
|
05 Apr 21 vom Mitglied: lolloezz
|
Merhaba, spor yapıyor musunuz?
05 Apr 21 vom Mitglied: EаtingDisorder
|
Size karışmak istemiyorum tabiki sadece günlüğünüzü kontrol ettim. Tabiki vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz ✔️ ben sadece öneride bulunuyorum. Diyetisyen filan değilim. Sanırım sabah, öğle, akşam yiyorsunuz ve 1800 kalori. Eğer günlük spor yapmıyorsanız bence günlük 1200 kalori sizin için daha ideal ayrıca artık çoğu diyet şekiller if tarzında oluyor. Açlık sürenizi uzatmanızı tavsiye ederim. Açlık süresi uzadıkça vücudumuz keton üretiyor ve o ketonlar yağ parçacıklarini yakıyor ✨ bence sabah ve akşam iki öğün yapmayı deneyebilirsiniz. Günün 6 saatini yemeğe ayırıp geri kalan 18 saatde açlık süreniz uzar ve yağ yakmaya başlarsınız.
05 Apr 21 vom Mitglied: EаtingDisorder
|
Ayrıca gördüğüm kadarıyla yediklerinizde pek bir değişiklik yok. Kalori sayıyorsunuz ama unutmayın aldığınız besinin kalorisi kadar besin değeri de önemli. 200 kalorilik ıspanak ve 200 kalorilik çikolata aynı değildir. Bilin istedim. Karbonhidrat ve şeker tüketimini azaltmadiginiz takdirde kalori kısıtlaması yapsanız bile kilonuz hep direnç gostericektir. Ayrıca bu tür besinler ödem tutar. Kilo kaybetsenizde hissetmessiniz.
05 Apr 21 vom Mitglied: EаtingDisorder
|
Bence gerçekten daha sıkı ve disiplinli bir diyete girebilirsiniz. Önemli olan kararlı olmak✔️ size güveniyorum bol şans umarım hedefinize varırsınız. Sadece öneri vermek istemiştim❣️ yoksa diyet listenize karşımak haddime değil.
05 Apr 21 vom Mitglied: EаtingDisorder
|
@eatingdisorder önerilerin için teşekkür ederim vakit ayırıp yazmışsın 👍 2 gündür gribim ve ancak yazabiliyorum. Yeme düzenime gelince, her gün olmasa da aralıklı oruç yaptığım oluyor. Mesela buradaki öğle yemeği öncesinde kahvaltıyı atlamıştım diye hatırlıyorum. Şeker ve karb hakkında dediklerine katılıyorum, şekerden oldukça uzağım, ekmek çok az. Fotodaki börekler nadiren yediğim bir şey 🙂 Hareket olarak işte sürekli oturmamaya gayret ediyorum ve haftada 2 gün spor yapıyorum: Bir gün basketbol maçı yapıyordum ama bu 3.hafta oldu boş geçtim. Diğer gün de dumbell ile ağırlık çalışması üst bölgeye yönelik yapıyorum. Kalori kısıtlaması ile ne sonuç alacağımı merak ettim ilk defa deniyorum, olmadı daha düşürürüm. Ama hastalık sebebiyle bozuldu. İyileşince devam edeceğim inşallah.
07 Apr 21 vom Mitglied: sisko1patates
|
Geçmiş olsun❣️ umarım yakında iyi olacaksınız :). Söylediğiniz gibi bu tür şeyler haftada bir oluyorsa çok iyi herkes kaçamaklar yapıyor kaçamak yapmayınca insan kıtlıkdan çıkmış gibi yemeklere saldırıyor 😸
07 Apr 21 vom Mitglied: EаtingDisorder
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
sisko1patates's Gewichtsverlauf
|