DADDYKT's Notizen, 13 Apr 21

⚠️⚠️⚠️求救⚠️⚠️⚠️

試問各位減重的前輩們，app測算出來建議我每天目標值3800千卡？ 可我現在斷食168，感覺很難達成會影響什麼嗎？還是一定要吃到3800千卡？ 有沒有朋友能夠建議給點意見 謝謝🙏❤️✌️💪🤘


我按照YT介紹的網站測TDEE，本人TDEE是3145，而網路上測我的BMR基礎代謝率2200按照運動的量算出來TDEE跟app建議的3800千卡一樣。（2200*1.725=3795）

一下數值是參考YT測試出來各個營養的每日攝取：一天蛋白質達到200g、脂肪60g、碳水化合物220、熱量2250卡。

但都算出來可是還是不懂要以什麼為主？有朋友可以給點建議指導嗎謝謝🙏❤️✌️🤘💪

參考YT：https://youtu.be/BLYQreohFLg
參考BMR：https://helloyishi.com.tw/health-tools/bmr-calculator/?bmr=2209.86&gender=male&age=29

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1715 kcal

Fett: 70,50g | Eiw: 142,10g | Kohlh: 131,35g.   Mittagessen: 每朝健康 每朝健康綠茶, 曾拌麵 香蔥椒麻, 果物配 舒肥輕食嫩雞胸肉（鹽烤蒜香）, 水煮蛋, 蘋果（去皮）. Abendessen: 荷包蛋, 憶霖 蘑菇牛排醬, 沙朗牛排. Snacks/Sonstiges: 統一 水, 舒跑 舒跑, 原萃 日式綠茶. mehr...

2322 kcal

Bewegung: 室內騎行 - 1 Stunde und 5 Minuten, Tabata+羅志祥有氧 - 33 Minuten, Apple Health - 22 Stunden und 22 Minuten. mehr...