⚠️⚠️⚠️求救⚠️⚠️⚠️
試問各位減重的前輩們,app測算出來建議我每天目標值3800千卡? 可我現在斷食168,感覺很難達成會影響什麼嗎?還是一定要吃到3800千卡? 有沒有朋友能夠建議給點意見 謝謝🙏❤️✌️💪🤘
我按照YT介紹的網站測TDEE,本人TDEE是3145,而網路上測我的BMR基礎代謝率2200按照運動的量算出來TDEE跟app建議的3800千卡一樣。(2200*1.725=3795)
一下數值是參考YT測試出來各個營養的每日攝取:一天蛋白質達到200g、脂肪60g、碳水化合物220、熱量2250卡。
但都算出來可是還是不懂要以什麼為主?有朋友可以給點建議指導嗎謝謝🙏❤️✌️🤘💪
參考YT:https://youtu.be/BLYQreohFLg 參考BMR:https://helloyishi.com.tw/health-tools/bmr-calculator/?bmr=2209.86&gender=male&age=29
|
1715 kcal
|
Fett: 70,50g | Eiw: 142,10g | Kohlh: 131,35g.
Mittagessen: 每朝健康 每朝健康綠茶, 曾拌麵 香蔥椒麻, 果物配 舒肥輕食嫩雞胸肉(鹽烤蒜香), 水煮蛋, 蘋果(去皮). Abendessen: 荷包蛋, 憶霖 蘑菇牛排醬, 沙朗牛排. Snacks/Sonstiges: 統一 水, 舒跑 舒跑, 原萃 日式綠茶. mehr...
|
|
2322 kcal
|
Bewegung:
室內騎行 - 1 Stunde und 5 Minuten, Tabata+羅志祥有氧 - 33 Minuten, Apple Health - 22 Stunden und 22 Minuten. mehr...
|
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
DADDYKT's Gewichtsverlauf
|