Ирэнсис's Notizen, 18 Apr 21

Это питание за день? 

надо ещё поесть и белка побольше. 

Марина Голубская,да?то есть 50 белок,остальное по 25? Я просто считаю и считаю как правильнее в моем случае сделать,программы по разному выдают,пытаюсь найти золотую середину.Помогите -подскажите ! 

ma4e4ek До 900 доела,не лезет больше,я не могу столько есть...что делать то....Поставила 1300 калл ,и то я не доедаю их почти не когда. 

Не стоит питаться на такую низкую калорийность, это чревато негативными последствиями для организма. Если не лезут большие порции, то делайте приёмы пищи более калорийными за счёт масла, орехов, ореховых паст, семян, жирной рыбы, жирной молочки и так далее. 1300 это тоже мало, но куда лучше, чем 900, хотя бы до этой планки надо добирать.  

lisitskajaa Я понимаю что нельзя,я хочу все сбалансировать.Но видимо не совсем получается.Надо наверное масло доставать,я его не ела лет 15 наверное. 

Добирайте за счёт высококалорийных продуктов : семга, паштет из гусиной печени , орехов и т д. Небольшими порциями, но несколько раз за день. Понимаю, что сложно , не хочется, но надо постепенно себя приучать. Иначе на здоровье скажется , да и на состоянии кожи\ волос .  

henrietta Спасибо!Буду начинать! 

Согласен, белка больше, однозначно, 1.8 гр. на кило веса 

Не уходить в дефицит. Нужна форма - за пару недель определить свой калораж поддержки, записаться в тренажёрный зал и накинуть 100-150 ккал. Лишний жир сгорит, мышцами прирастёт что надо и где надо. Белок 120-140, жиры 45-55, остальное углями. А дефицитом в таком весе жир с мышцами сгорит, сбросите пять кило - внешний вид не изменится. Толку от такого подхода. 

Мне кажется круп надо. Чечевицу, гречку, булгур.  

Спасибо большое всем!!!! 

вам Antonmorozenko грамотно всё написал. вам именно НЕ советовала бы добирать маслом, орехами, паштетом и жирной рыбой, у вас итак с жирами перебор. Лучше добавить белка (если много не можете съесть в помощь вам - протеиновые батончики, протеин печенье, курица, яйца)и добавить углей в завтрак - крупы. и да, на таком питании форму не сделаете, похудеете - да, но мышцы тоже сгорят, проблем со здоровьем наживете  

Ekstraordinari Спасибо-поняла!!!! 

В плане белка самое рабочее решение для «добавки» - творог 5% с молоком взблендерить, и фрукт резаный кинуть. Перед сном залетает идеально, съедается легко, казеин всю ночь шпарит, от фрукта сон норм. Много белка. В каждом большом приеме мясо с гарниром и так обязательны, но если мясом норму не добираете - мне очень заходит сыр Ровеньки 20% (вроде так называется). Вкусный, не жирный, грамм 50 незаметны. Жир так наберется сам:) А если нет, то орехи топ. 

фрукты никогда нельзя мешать с молочным. творог просто можно съесть. 

Что ещё за дичь с замесом фруктов и творога? Это классика мировой кулинарии, миллиарды рецептов от вареников с творогом и вишней до творожков с персиком в ближайшем магазе. Или это уровень аргументации «шлаков», «детокс-смузи» и «нельзя мешать огурцы с помидорами»?  

Я вас прекрасно понимаю как тяжело качественно питаться , тяжелее поддерживать калорийность без тортиков и прочей гадости. Я всю жизнь худенькая.( 47-50 кг) рост 162 выгляжу дрыщом Где-то год как стала здесь вести дневник только для того чтоб не худеть. Каково было мое удивление до того как я здесь появилась, я ела меньше 1300 калорий.Начала с этой цифры, сейчас ем 1800-2000.Ешьте гречку, рис, макароны , я ем не меньше 200 углейэто ваша энергия ( гречка, рис , макароны ( твёрдых сортов), белка 2гр на килограмм веса и жиров . Побольше овощей и зелени можно не считать так как это клетчатка