|
Все вроде бы просто- рассчитать свой РСК и не превышать. Чистая математика, как yan_pavel когда-то написал. Но вот на вопрос- можно ли есть вечером? - мнения расходятся как в передачах, так и книгах. Многие утверждают, что есть совсем нельзя после 18:00,т.к. все откладывается в жир во сне, из-за замедления метаболизма; некоторые авторы-диетологи доказывают, что это очень вредно, а другие,- писатели - счастливчики, которым удалось победить лишние килограммы и, делясь своим опытом, считают, что нужно существенно ограничить еду вечером и употреблять только некоторые – “хорошие продукты”.(E.Мериманова and Co.)
И все-таки, если ты, например весь день не ешь, или ешь очень мало, ну просто не хочешь, и нет чувства голода. А вечером, часов в 19:00 ужинаешь на 2000 ккал,- это нормально или нет? С одной, математической стороны, ты не превышаешь свой РСК(2300ккал), но с другой, получается, что ешь на ночь, т.е. перед сном. Будет ли происходить потеря веса так же, как и при дробном питании в течение всего дня ???
|
2216 kcal
|
Fett: 66,15g | Eiw: 131,93g | Kohlh: 280,63g.
Frühstück: Ратибор Варенье Клубничное, Манная Каша на Молоке, Простоквашино Творог 2%, Белый Город Молоко 2.5%, Кофе с Молоком, Простоквашино Масло Сливочное. Mittagessen: Жареное Филе Свинины, Картошка Вареная, Томатный Кетчуп, Лук, Хлебный Дом Хлеб Бородинский, Борщ Украинский. Abendessen: Ростагроэкспорт Сыр Плавленый Янтарь, Каравай Лепешка Узбекская с Кунжутом, Капуста, Сметана, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Камбала. Snacks/Sonstiges: Звездный Сухари Ванильные, Бабаевский Шоколад Горький, Мандарины, Яблоко, Коровка из Кореновки Пломбир в Вафельном Стаканчике, Клубника. mehr...
|
|
3300 kcal
|
Bewegung:
Hausarbeit - 3 Stunden, Schreibtischarbeit - 2 Stunden, Ruhen - 11 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Потери веса не будет, поскольку Ваш организм будет в режиме стресса из-за того, что не кормили его целый день. Чтобы успокоить организм, надо убедить его, что его обязательно покормят и не оставят голодным. Для этого надо есть 4-5 раз в день. Для аппетита хорошо выпить немного обезжиренного кефира натощак, потом пойти умывашки, и минут через 20 наступает чувство голода. Не есть после шести — дурацкий на мой взгляд совет, потому что все просыпаются и засыпаются в разное время. Достаточно не есть за 4 часа до сна и есть на ужин преимущественно белок и клетчатку, никаких жиров и кофе.
Почитайте про БЖУ, для меня недавно стало откровением, что оно важнее, чем калории.
Чтобы худеть, надо есть на 500 ккал меньше РСК и много быстро гулять пешком.
05 Apr 14 vom Mitglied: Konstra
|
Все верно. Но если ты ориентируешься на потраченные калории, которые считает тебе фатсекрет, то учти что он их завышает. Минус 400-500 от РСК - ОК
05 Apr 14 vom Mitglied: iTUman
|
Мне не завышает - у меня похоже очень близко сходятся затраты с рассчетными. Про не есть вечером - ел, ем и буду есть вечером, не то что после 6, даже после 12 бывает, причем углеводы тоже ем (кстати углеводы помогают секреции мелатонина и после них лучше спится). Скинуть 25кг эта привычка кушать незадолго до сна никак не помешала, даже если и есть какое-то влияние распределеия пищи в течении дня - оно как минимум на порядок ниже влияния общего количества и качества еды в течении дня.
05 Apr 14 vom Mitglied: chelpav
|
ну да, типа мнение что углеводы в первой половине, во второй белок и клетчатка..но мне кажется шаманство все это. норму съесть и порядок. а после 6 я тоже ел, ем и буду есть :)
05 Apr 14 vom Mitglied: iTUman
|
Есть вечером надо - по той простой причине, что после 19-20 часов увеличивается выработка инсулина поджелудочной железной - это факт. Отсюда "зверский" вечерний аппетит. Питание 4-5 раз в день уменьшает чувство вечернего "Жора" в разы. Из моего опыта я ел, ем и буду есть вечером. К сожалению не всегда получается есть 4-5 раз в день поэтому вечерний суммарный калораж бывает под 1000 какал:)
Общий суточный limit 2100-2300 какал. Ежедневная ходьба (10к шагов мин) + 3 раза в неделю workout с собственным весом + 1 раз в неделю баскетбол - очень хорошо!!! С уважением Роман.
06 Apr 14 vom Mitglied: Rompok
|
Ходил к диетологу. Сказали самое главное калории - математика, съел больше - поправился, меньше - похудел. Поддерживаю -500ккал от РСК + фитнес нагрузка и поехали вниз. Питаться часто помалу. Советовали еще делать интервал между приемами пищи от 3 до 5 часов, не больше не меньше. Для уменьшения чувства голода не есть углеводистое, а налегать на белковое больше.
06 Apr 14 vom Mitglied: Shmykov
|
Математика математикой,но все таки необходимо равномерно распределить порции на весь день.Ваш вес более 100 кг,вам необходимо кушать даже чаще,чем 4-5 раз,для того,чтобы ваш организм понял,что его постоянно подкармливают и перестал защищаться(накапливать жир).расщепление белка происходит в течении 3 часов,ваша задача накормить свой организм до наступления чувства голода,лучше через каждые 2 часа(независимо от того хотите вы есть или нет).если вам интересна более подробная информация относительно своего постройнения обращайтесь через сообщение.я высчитаю ваш протеиновый фактор и необходимое индивидуальное количество воды для вашего снижения веса.
10 Apr 14 vom Mitglied: I-USPESHNAYA
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Big Mazzy's Gewichtsverlauf
|