Alfan Jauhari 's Notizen, 23 Apr 21

bang, dari awal sampai ke target sekarang, latihannya angkat beban aja apa sama cardio juga?. soalnya saya awalan diet dulu makan di bawah bmr karna kurang ilmu diet, dan overtraining cardio langsung hajar angkat beban. iyaa berat badan emang turun, bahkan dan mencapai di BB yang ideal. tapi lemak masih gelambir banyak sana sini. minta sarannya bang 

@aliiparsana Makronutrien nya udah dijaga? Banyakin protein bang... kurangin lemak jenuh. 

@alii 3 bulan pertama olahragaku hanya bersepeda + zumba saja. Bulan brikutnya aku mulai nge gym. Untuk lemak yg bergelambir, sama... Akupun masih ada.. apalagi diaera perut dan pinggang. Memang ini bgian dri proses. Tetap defisit kalori saja, masa puasa sperti ini, 30-60 mneit mnjelang brbuka adalah waktu yg tepat untuk bakar lemak. Cuman kita g bsa milih lemak mana yg dibakar oleh tubuh sbgai energi. tetap semangat, yok bisa yok! Aku baru menjelang 3bulan kok angkat beban. 1-2bulan angkat beban, BB pun stuck. Tpi bentuk tubuh udah beda. Sekecil apapun progressnya, itu tetap akan ada prubahan.  

@muhxfarid, iya dulu karna kurang ilmu diet makan ga mentingin makronutrien sama sekali, protein pun sangat sedikit. Kalo sekarang sih udah menuhin kebutuhuan makronutrien, dan nyukupin kebutuhan protein harian. 

@alfan, berarti sekarang cuma fokus di gym aja bang? Program latian saya dari awal puasa sampe sekarang, awal latian angkat beban sekitar 30menit lalu lanjut cardio sepeda statis sekitar 20menit dengan intensitas rendah. Mohon di koreksi di jaka salah/overtraining 

@ali, kalau trainer ditempat gym ku, lbih mnyarnkan cardio dulu sbgai pmnasan, krena ktika cardio, badan akan mmbakar lemak 30mnit setelahnya. Untuk bulan puasa ini, aku 45mnit awal langsung angkat beban otot besar,15mnit otot kecil+pinggang+perut. Sminggu 3x saja. Kalau diluar ramadhan jadwalku, pagi sbelum kerja lari/spedah. Jadwal sore spulang kerja ke gym. Dan hampir stiap hari. 😁