handebaskan's Notizen, 26 Apr 21

Bu aksamış halimi🙄eğer aksamı halinde böyleyseniz aksamaya devamke 😁 tebrik ederim 😃👌 

Keşke snein givi olsakta, aksasa bişeyler  

Aksatmaya devam ediyoruz 😁 

Güzel yorumlarınız için çook teşekkür ederim :) uzun zaman beslenmeye dikkat etmenin faydalarını görüyorum:) 

Boy kaç 

bende biraz ara vermiştim ama şimdi yeniden başladım spora şuan kilo alma dönemindeyim temiz bulk yapmaya çalışıyorum ama arada kirliye doğru kaçıyor 🤦‍♂️ 

ay ne güzel incecik bel kaç cm belin :) 

belini nasıl bu kadar inceltebildin genetik mi ekstra ekstra bir çalışma yaptın mı fiziğin çok guzel  

yürütemiyoruz gt göbeği saldık😀😀😀 

Maşallah hande başkaan 😻 

masallaah efsanessin 💘ben şöyle yapıyorum iftar öncesi 10dk etkili karın çalışıyorum iftar sonrası ara öğün öncesi 30dk daha spor yapıyorum gün içinde de yürümeye falan çalışıyorum bol bol ev işi 

@sudegirgin sudee güzel yorumun için çookk teşekkür ederim 🌼 Çok hareketlisin valla tebrik ederim. Ama sana önerim her gün karın çalışmaman . Haftada en fazla 2 gün çalışmanı öneriirm. Çünkü üst düzey sporcular bile neredeyse öyle çalışıyor. Çok fazla karın antrenmanı yapmak çokta iyi değil :) bu benim önerim tabi ki sana kalmış. Yani karın işi beslenmeyle ilgili biraz :) çok sevgiler 

@feyza0000 sanırım 64 cm di. Tam bilmiyorum şu an :)  

Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Belim için ekstra bişey yapmıyorum. Bel anatomik yapıyla yani genetikle alakalı . Sadece bel çevresindeli yağlanmalar size bağlı. Yani beslenmenize dikkat ederseniz ordaki yağlar en az düzeye iner ve daha ince görünür doğal olarak. Yani anatominizi değiştiremezsiniz ama daha ince görünüm sağlayabilirsiniz. Bunlar benim düşüncem 🌸 

10dk çalışıyorum aslında sadece karın için💘 

@sudegirgin tamam o zaman 🌸 

64 değil bence 60 falan gibi gördüm çünkü benimki 63 benden ince duruyorsunuz :) 

Bacağın nasıl ince böyle tavsiye verir misin? 🥺 

@feyza0000 hiç bilmiyorumki belki yanlış ölçmüşümdür ya 🥺 

@yağmurjiyan yağmur merhaba. Şimdi şöyle ben yapı olarak minyonum. Bacaklarım kendimi bildim bileli öyle kalın değildi. Ama dikkat etmezsem tabi ki kalınlaşır bi süre sonra. 2 senedir düzenli olarak spor yapıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum. Mutlaka bacak çalışırken ağırlık kullanmalısın bence. Yani özel olarak bacaklarımı inceltmeye çalışmadım hiç o yüzden pek bir şey diyemedim 🌸