DADDYKT's Notizen, 30 Apr 21

昨天上網查資訊：

「代謝窗口」就是訓練後把握黃金補充期（大約300卡的碳水及蛋白質），按照營養師建議選擇了三隻配法，分享給大家✌️✌️

「運動前」補個水果就好：香蕉一根或蘋果一顆。
「運動後」30分鐘內用餐補充300卡即可^_^
1.無加糖鮮豆漿+香蕉：145大卡+105大卡
2.瑞穗低脂鮮乳+半根香蕉+茶碗蒸：178大卡+52大卡+79大卡
3.低糖高纖豆漿+茶葉蛋：212大卡+75大卡
「訓練後」正餐過2、3小時再吃（50%食物放在這餐上面

大家認同嗎？ 有人也這樣嗎？

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1532 kcal

Fett: 65,78g | Eiw: 116,85g | Kohlh: 137,47g.   Mittagessen: 香蕉, 統一 瑞穗低脂鮮乳 (400毫升), 7-11 茶碗蒸. Abendessen: 豬排骨, 7-11 茶葉蛋, 愛上新鮮 鮮凍皇帝豆, i3Fresh 鮮凍白花椰菜米, 愛上新鮮 泰式香茅舒肥雞胸隨手包. Snacks/Sonstiges: 統一 水, 蘋果, Airwaves 超涼無糖口香糖-超涼薄荷口味, 原萃 鐵觀音. mehr...

2479 kcal

Bewegung: 重訓-tabata-室內騎行 - 2 Stunden und 6 Minuten, Apple Health - 21 Stunden und 54 Minuten. mehr...