07 Mai 21 vom Mitglied: Elanorra
|
Ben bu hafta 1400 kalori almışım işe gitmek harici spor yapmıyorum kilo verdiğimi de sanmıyorum ama
07 Mai 21 vom Mitglied: medibear
|
07 Mai 21 vom Mitglied: anti şugar alya
|
benim diyetisyenim 900 kalorilik öğünler yazıyordu onu bile tamamlamak zor sağlıklı besinlerle
07 Mai 21 vom Mitglied: tugceozluk
|
07 Mai 21 vom Mitglied: malicok337
|
Ağırsağlamın internet sayfasından aşağı yukarı doğru bir kalori hesaplama yeri var oraya bakın derim. Sağlığınıza yazık 1000 kalori altında beslenmeyin
07 Mai 21 vom Mitglied: Ozelmert
|
Agirsaglam 2000 civari önerdi ona ragmen en fazla 1800 e ciktim kilo veremedim ne zmn ki 1000 ve altı almaya basladim kilolar gitmeye basladim valla hicbisey anlamdim bu işten 🤔
07 Mai 21 vom Mitglied: alber2328
|
07 Mai 21 vom Mitglied: şekersizsakız
|
https://www.birbes.com/enerji-gereksinimi-hesaplama-araci-harris-benedict/
07 Mai 21 vom Mitglied: azyecoksukret
|
harris benedict hesaplama ile günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsinix
07 Mai 21 vom Mitglied: azyecoksukret
|
Uygulama 1500 göstersede 1100-1200 arası almama rağmen haftada 1 kilo zor gidiyor sporla desteklediğim halds. Şuan 800-1000 arası alıyorum
07 Mai 21 vom Mitglied: cigdemmasya
|
her 1 kg düşüşte 10 kcal daha az yemek gerekiyor. her 1 kg verdiğimde yeniden hesaplayınca öyle çıktı bende.
07 Mai 21 vom Mitglied: azyecoksukret
|
Bazal metabolizma altında almak önce kilo verdiriyor. Ancak bir süre sonra kilo verme durur, hatta alma başlar. Yetersiz beslenme ve fazla enerji harcayarak sağlık sorunları baş gösterebilir.
07 Mai 21 vom Mitglied: azyecoksukret
|
ben en fazla 1300 olarak ayarladım fazla kaçırırsam ertesi gün daha az yiyerek dengeliyorum. görecez bakalım dua edin 🐣
07 Mai 21 vom Mitglied: praise.ash🐨
|
07 Mai 21 vom Mitglied: aukesen
|
170 ve 59 kiloyum 1300 kalori ile kilo vermeyi hedefliyorum. benimle benzer ölçülere sahip başka biri varsa kaç kalori aldığını söyleyebilir mi zayıflamak için yahu
07 Mai 21 vom Mitglied: praise.ash🐨
|
Ben 177yim 66 kıloyum aynı olculeremı sahıbız bılemıyorum ama abartmamak lazım 1400 1300 1500 iyidir bence
07 Mai 21 vom Mitglied: şekersizsakız
|
Boy 175 esasen 98 kiloyu gördüm uygulamaya giriş yaptığımda 95 kg dım 25 aralıktan buyana if 2 öğün besleniyorum uygulama şuan 1600 veriyor ama ben 1400 1500 alıyorum aç kalmadan 80.5 kadar düştüm şükür ama buna rağmen feci saç dökülmem var 1000 altı kaloriden uzak durun lütfen bu arada hergün 1.30 saat ev yürüyüşü yapıyorum egzersiz ramazanda zor olduğu için ara verdim ama sıkılaşma durdu egzersiz çok etkili
07 Mai 21 vom Mitglied: maydanozlu roka
|
herşeyden önemlisi metobolizma hızını artırmak
düzenli uyku (bu önemli) çok uyumakda iyi değil metobolizma yavaşlar kilo veremezsiniz
uyumak gerekli olduğunda gece yani uyunmazsa da sorun..
her 24 kiloya 1 litre su tüketmek
yağ yakıcı çaylar içmek
ve olmazsa olmaz ekzersiz
1200 kalori uzun süreli diyetinizde yeterli..
vücudu aç bırakmayın
vitamin ve kalsiyum takviyesiyle destekleyin..
ve porsiyon ayarlamayı öğrenin ömür boyu lazım olacak kilolar geri gelmesin diye
stresten uzak durun
07 Mai 21 vom Mitglied: arslankemaltr
|
07 Mai 21 vom Mitglied: rosalinda4
|