alber2328's Notizen, 07 Mai 21

800-900 su siralar 

Ben bu hafta 1400 kalori almışım işe gitmek harici spor yapmıyorum kilo verdiğimi de sanmıyorum ama  

1700-1800 

benim diyetisyenim 900 kalorilik öğünler yazıyordu onu bile tamamlamak zor sağlıklı besinlerle  

2500 

Ağırsağlamın internet sayfasından aşağı yukarı doğru bir kalori hesaplama yeri var oraya bakın derim. Sağlığınıza yazık 1000 kalori altında beslenmeyin 

Agirsaglam 2000 civari önerdi ona ragmen en fazla 1800 e ciktim kilo veremedim ne zmn ki 1000 ve altı almaya basladim kilolar gitmeye basladim valla hicbisey anlamdim bu işten 🤔 

1400 

https://www.birbes.com/enerji-gereksinimi-hesaplama-araci-harris-benedict/  

harris benedict hesaplama ile günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsinix 

Uygulama 1500 göstersede 1100-1200 arası almama rağmen haftada 1 kilo zor gidiyor sporla desteklediğim halds. Şuan 800-1000 arası alıyorum 

her 1 kg düşüşte 10 kcal daha az yemek gerekiyor. her 1 kg verdiğimde yeniden hesaplayınca öyle çıktı bende. 

Bazal metabolizma altında almak önce kilo verdiriyor. Ancak bir süre sonra kilo verme durur, hatta alma başlar. Yetersiz beslenme ve fazla enerji harcayarak sağlık sorunları baş gösterebilir. 

ben en fazla 1300 olarak ayarladım fazla kaçırırsam ertesi gün daha az yiyerek dengeliyorum. görecez bakalım dua edin 🐣 

2100 

170 ve 59 kiloyum 1300 kalori ile kilo vermeyi hedefliyorum. benimle benzer ölçülere sahip başka biri varsa kaç kalori aldığını söyleyebilir mi zayıflamak için yahu 

Ben 177yim 66 kıloyum aynı olculeremı sahıbız bılemıyorum ama abartmamak lazım 1400 1300 1500 iyidir bence 

Boy 175 esasen 98 kiloyu gördüm uygulamaya giriş yaptığımda 95 kg dım 25 aralıktan buyana if 2 öğün besleniyorum uygulama şuan 1600 veriyor ama ben 1400 1500 alıyorum aç kalmadan 80.5 kadar düştüm şükür ama buna rağmen feci saç dökülmem var 1000 altı kaloriden uzak durun lütfen bu arada hergün 1.30 saat ev yürüyüşü yapıyorum egzersiz ramazanda zor olduğu için ara verdim ama sıkılaşma durdu egzersiz çok etkili 

herşeyden önemlisi metobolizma hızını artırmak düzenli uyku (bu önemli) çok uyumakda iyi değil metobolizma yavaşlar kilo veremezsiniz uyumak gerekli olduğunda gece yani uyunmazsa da sorun.. her 24 kiloya 1 litre su tüketmek yağ yakıcı çaylar içmek ve olmazsa olmaz ekzersiz 1200 kalori uzun süreli diyetinizde yeterli.. vücudu aç bırakmayın vitamin ve kalsiyum takviyesiyle destekleyin.. ve porsiyon ayarlamayı öğrenin ömür boyu lazım olacak kilolar geri gelmesin diye stresten uzak durun  

1300-1500