@praise.ash benim de boyum ve kilom aynı, 1300 aşırı Hızlı kilo verdirmez mi? Bu şekilde verilen kiloların geri dönüşü de Hızlı oluyor diye biliyorum. Ben günlük 1600 kalori hedefliyorum
07 Mai 21 vom Mitglied: byebyef
|
Ayrıca 48 kilo hedeflemen yanlış geldi bana çok fazla kalori açığı oluşturmadan sporla sıkılaşmak daha iyi olur çünkü boyumuza göre ideal kilomuz zaten 61.
07 Mai 21 vom Mitglied: byebyef
|
bende çok az kas ve çok fazla yağ olduğu için metabolizmam da yavaş çalışıyordur, o yüzden. zaten yağlardan kurtulunca 48 kilo olacağım sonra da kas çalışmasına başlarım inş 🐣
07 Mai 21 vom Mitglied: praise.ash🐨
|
08 Mai 21 vom Mitglied: saime gel
|
08 Mai 21 vom Mitglied: saime gel
|
08 Mai 21 vom Mitglied: lâl44
|
08 Mai 21 vom Mitglied: sandraJean1987
|
800'ü geçmemeye çalışıyorum ama regl dönemlerinde canım çok tatlı çektiği için o dönemlerde 1200 e çıkıyorum.
08 Mai 21 vom Mitglied: Hedef -10 kg
|
Benim günlük almam gereken 1050 yaşam tarzıma boy kilo vs göre ben günlük 800-850 arasına indirdim
08 Mai 21 vom Mitglied: sudeelly
|
08 Mai 21 vom Mitglied: kilovermekisteyenbay
|
günlük almam gereken 3100
08 Mai 21 vom Mitglied: kilovermekisteyenbay
|
Düşük kalorili diyetler yapmamaya çalışıyorum artık. 1500 kalori almayı hedeflesem de yoğun çalıştığım ve molalarımda spor yaptığım için vaktim olmuyor 800-900 alıyorum genelde. Dün 1500 aldım sadece. :(
08 Mai 21 vom Mitglied: Cakilbaby
|
700 yada 800 alan arkadaslar tek öğün mu besleniyor acaba?
08 Mai 21 vom Mitglied: alber2328
|
800 kalorilik besleniyorum.Günde tek öğün değil. 2 öğün tüketiyorum.Onun dışında atıştırmalık da yiyorum. Yani 3 öğün sayarsak her bir öğün e 250 kcal düşüyor.
08 Mai 21 vom Mitglied: Hedef -10 kg
|
Kalorisiz yiyecekleri bulmakta zorlaniyorum 🙁
08 Mai 21 vom Mitglied: alber2328
|
1000' i aşmamaya çalışıyorum. haftada 1 gün 1500 -2000 falan alıp kıtlığa girmemeyi hedefliyorum. bknz: metabolizmaya küçük sürprizler yaparak şaşırtmak. şimdilik işe yarıyor. -18 kg dan bildiriyorum.
08 Mai 21 vom Mitglied: teoist5
|
Tüm yorumları üşenmeden okudum da sanırım 1900 kalori yiyen tek kadın benim 🤣 normalde 2000 yemem lazım 🤷
08 Mai 21 vom Mitglied: nalkan0
|
1500le 2000kal arası.5ögün.şuana kadar-31 kilo.
08 Mai 21 vom Mitglied: Kristina Sevgi
|
Fakat almanız gereken günlük kalori miktarı tamamen kişisel bir şeydir. Mevcut kilonuz, bazal metabolizma hızınız. Günlük hareket ve egzersiz rutininiz. Çok yüksek kilolardan düşerken 2000 kalori yeterliyken , benim gibi bazal metabolizması günlük 1400-1500 kalori isteyen normali olan bi insan 2000 kalori alarak tabiki zayıflamaz. Doktorum 1500-1600 kalori arası bir diyet uygulamıştı 70 li kilolardayken. Fakat şuan 50 li kilolardayım ve bana iyi geldiğin düşündüğüm için bu şekilde ayarladım. Siz de, sizin için doğru olan şekli bulursunuz umarım. sağlıklı kilo vermeler 🌸
08 Mai 21 vom Mitglied: teoist5
|
Kıristina Sevgi,-31 kg yi bu şekilde 1500-2000kcal alarak ne kadar zamanda verdiniz?
08 Mai 21 vom Mitglied: Hedef -10 kg
|