Kilo verme sürecim 72.5 ile başlayıp 55 kilo ile sonlanıyor🤗 Kilo koruma sürecimde bana vereceğiniz öneriler olursa çok sevinirim. Bende arastırmalarıma devam edeceğim. 1500/1600 kalori koruma için iyi diye düşünüyorm
|
1050 kcal
|
Fett: 46,44g | Eiw: 47,58g | Kohlh: 113,09g.
Frühstück: Simbat Kabak Çekirdeği, Ispanaklı Börek, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Yumurta, Yeşil Zeytin, Aknaz Light Beyaz Peynir, Salatalık, Domatesler, Serel Üzüm Pekmezi, Serel Tahin. Abendessen: Beyaz Pide Ekmeği, Göbek Marul, Domatesler, Salatalık, Knorr Ezogelin Çorbası, Balık Dünyası Et Karides. Snacks/Sonstiges: Baklava, Çilek, Bağdat Hindistan Cevizi, Ülker Pötibör Bisküvi, Dr. Oetker Tavukgöğsü. mehr...
|
|
1 bis 20 von 29
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Boyun kaç ve kilo verirken günlük kaç kalori aldın acaba
09 Mai 21 vom Mitglied: Emziren Anne:))
|
162 boyundayım, ilk baslasigimda 1400 ile başladım, sonra kilo verdikçe 1300e en son 1200e düştüm. Şuan ramazandan dolayı ne yaparsam yapayım 1400ün altina inemiyorum zaten. Mecburen kiloyu korumaya almaya karar verdim. İlerleyen sürecte de artik 1500/1600 kalori ile devam etmeye çalışacağım
09 Mai 21 vom Mitglied: incidiyebirii
|
09 Mai 21 vom Mitglied: leylaike.73
|
İstikrarli disiplinli bir diyet günde 1buçuk lt su, (suyu daha fazla içemiyorum) ve spor. Haftada 2 gün karın 2 gün bacak çalıştım kalan günlerde de az da olsa yürüyüş yaptım.
09 Mai 21 vom Mitglied: incidiyebirii
|
09 Mai 21 vom Mitglied: deryatuntas
|
Deryatuntas Bakalım henüz pek öneri gelmedi ama umut fakirin ekmeğidir😁
09 Mai 21 vom Mitglied: incidiyebirii
|
162 boy için bence kilo koruma açısından 1600-1800 arası idealdir tabi temiz beslenmeyi unutma yine de
09 Mai 21 vom Mitglied: suedabahars
|
benim boyum 158 ben de 1500-1700 arası aldım korumada ama kötü beslendiğim için yağlandım aman dikkat...
09 Mai 21 vom Mitglied: suedabahars
|
Diyetinizin yanında hangi sporları yaptınız?
Kalori hesabını bu program ile mi yaptınız?
Bende şu an 72 kilodayım 155 boy 50 kiloya kadar düşmem gerek
09 Mai 21 vom Mitglied: yalnızız...
|
Yalnızız... İnstagramda gözde diye bi antrenör var, onun videolarindan kendi vucuduma uygun bulduklarımı indirdim. Öğle yemeklerinden 2/3 saat sonra haftada 5 gün karın ve bacak olmak üzere ikiye ayirarak sporlarimi yaptim. Ramazan basladigindan beri haftada 2 gün yapabiliyorum 🥺 😔
09 Mai 21 vom Mitglied: incidiyebirii
|
Suedabahars Ya bu koruma daha zormuş 😔 bu korkuyla nasıl yaşayacağım bilmiyorum, okadar disiplinli diyet yaptim ki, o döneme dönmek aşırı zor gelir artık.
09 Mai 21 vom Mitglied: incidiyebirii
|
hayır tabiki daha zor değil diyet yapmaktan daha kolay benim kötü beslenmeden kastım ben oturup cips falan yedim her gün hahahahahahah
09 Mai 21 vom Mitglied: suedabahars
|
Suedabahars Kiz nasıl kıydın kendine😁 ben cipsleri bile tartiya koyup hafta da bir gün 20 gr yiyorum 🥺
09 Mai 21 vom Mitglied: incidiyebirii
|
mesela ödül diye aklınıza sokmayın ama istediğiniz bir gün istediğinizi yiyin sonrasında dengeleyin derim kendinizi şartlandırmayın mezura ve tartıdan da uzaklaşmayın uzaklaşınca ip kopuyor işte yoksa hiçbir zorluğu yok kesinlikle
09 Mai 21 vom Mitglied: suedabahars
|
ya benim bu yılım çok stresli geçti ben zaten duygusal yiyiciyim homili gırtlak yedim her şeyi evi silip süpürdüm resmen midem kocaman olmuştu bir ara aman allahım
09 Mai 21 vom Mitglied: suedabahars
|
Sen kalp ben, bende öyleyim, uzulsem yerdim, sevinsem yerdim, haberleri bile bi elimde cekirdek bi elimde cola ile izlerdim😔 valla cidden kendimi tebrik ederim bende 😁😁
09 Mai 21 vom Mitglied: incidiyebirii
|
09 Mai 21 vom Mitglied: leylaike.73
|
09 Mai 21 vom Mitglied: damlacelikk_
|
merhaba, öncelijle seni tebrik ediyorum. Koruma döneminde ihtiyacın kadar kalorinalımı önemli, bu da bedeninde kas kütle hesabı da dahil toplam ağırlığa göre hesaplanır. muhtemelen 1600 yeterli olacaktır ama yine de önereyim "ağırsağlam" web sayfasından bunu kolaylıkla hesaplayabilirsin. Müthiş başarı elde etmişsin, bir daha tebrik ediyorum.
10 Mai 21 vom Mitglied: Susie95
|
10 Mai 21 vom Mitglied: bensnds
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
incidiyebirii's Gewichtsverlauf
|