incidiyebirii's Notizen, 10 Mai 21

Boyun kaç ve kilo verirken günlük kaç kalori aldın acaba 

162 boyundayım, ilk baslasigimda 1400 ile başladım, sonra kilo verdikçe 1300e en son 1200e düştüm. Şuan ramazandan dolayı ne yaparsam yapayım 1400ün altina inemiyorum zaten. Mecburen kiloyu korumaya almaya karar verdim. İlerleyen sürecte de artik 1500/1600 kalori ile devam etmeye çalışacağım 

nasıl verdiniz? 

İstikrarli disiplinli bir diyet günde 1buçuk lt su, (suyu daha fazla içemiyorum) ve spor. Haftada 2 gün karın 2 gün bacak çalıştım kalan günlerde de az da olsa yürüyüş yaptım. 

bende surada dinleyeyim  

Deryatuntas Bakalım henüz pek öneri gelmedi ama umut fakirin ekmeğidir😁 

162 boy için bence kilo koruma açısından 1600-1800 arası idealdir tabi temiz beslenmeyi unutma yine de 

benim boyum 158 ben de 1500-1700 arası aldım korumada ama kötü beslendiğim için yağlandım aman dikkat... 

Diyetinizin yanında hangi sporları yaptınız? Kalori hesabını bu program ile mi yaptınız? Bende şu an 72 kilodayım 155 boy 50 kiloya kadar düşmem gerek  

Yalnızız... İnstagramda gözde diye bi antrenör var, onun videolarindan kendi vucuduma uygun bulduklarımı indirdim. Öğle yemeklerinden 2/3 saat sonra haftada 5 gün karın ve bacak olmak üzere ikiye ayirarak sporlarimi yaptim. Ramazan basladigindan beri haftada 2 gün yapabiliyorum 🥺 😔 

Suedabahars Ya bu koruma daha zormuş 😔 bu korkuyla nasıl yaşayacağım bilmiyorum, okadar disiplinli diyet yaptim ki, o döneme dönmek aşırı zor gelir artık. 

hayır tabiki daha zor değil diyet yapmaktan daha kolay benim kötü beslenmeden kastım ben oturup cips falan yedim her gün hahahahahahah 

Suedabahars Kiz nasıl kıydın kendine😁 ben cipsleri bile tartiya koyup hafta da bir gün 20 gr yiyorum 🥺 

mesela ödül diye aklınıza sokmayın ama istediğiniz bir gün istediğinizi yiyin sonrasında dengeleyin derim kendinizi şartlandırmayın mezura ve tartıdan da uzaklaşmayın uzaklaşınca ip kopuyor işte yoksa hiçbir zorluğu yok kesinlikle 

ya benim bu yılım çok stresli geçti ben zaten duygusal yiyiciyim homili gırtlak yedim her şeyi evi silip süpürdüm resmen midem kocaman olmuştu bir ara aman allahım 

Sen kalp ben, bende öyleyim, uzulsem yerdim, sevinsem yerdim, haberleri bile bi elimde cekirdek bi elimde cola ile izlerdim😔 valla cidden kendimi tebrik ederim bende 😁😁 

Teşekkürler:)  

boyunuz kaç? 

merhaba, öncelijle seni tebrik ediyorum. Koruma döneminde ihtiyacın kadar kalorinalımı önemli, bu da bedeninde kas kütle hesabı da dahil toplam ağırlığa göre hesaplanır. muhtemelen 1600 yeterli olacaktır ama yine de önereyim "ağırsağlam" web sayfasından bunu kolaylıkla hesaplayabilirsin. Müthiş başarı elde etmişsin, bir daha tebrik ediyorum. 

👏👏👏👏