bercemm06's Notizen, 18 Mai 21

devam etmemen daha mantıklı kendini zorlamaman dinlenmen en iyisi olur bence zorlarsan belki istediğin verimi alamaya bilirsin daha da bacağını ağrıtırsın bir süre zorlama canından önemli değil ya spor kas gevşetici krem kullanabilirsin o seni biraz daha rahatlatıcaktır :)) çok geçmiş olsunn 🌸 

kesinlikle ara ver  

kas gevsetici kremler ise yarayabilir umarim ciddi bir sey degildir cok gecmis olsun spora ara ver zorlama bence 

Uzman değilim ama kas ağrılarında, çarpmaya ve burkulmaya bağlı sakatlıklarda ilk tedavi olarak buz uygulaması yapmanızı öneririm Hatta kas ağrısı ise buz uygulamasını ara ara dinlenmeleriniz esnasında yapmaya devam edebilirsiniz 

Çok geçmiş olsun. İstirahat iyi gelecektir 

Koşmak diz eklemlerine zarar veriyor, üniversitede fitness hocam derdi hep; koşmak insanlara değil hayvanlara özgüdür diye hiçbir zamanda tavsiye etmedi profesyonel sporcu değilseniz, hızlı tempo yürüyüş veya yokuş yürüyüşü daha etkili biraz dinlendirdikten sonra tavsiye ederim 🙂🙂 

Bence biraz dinlensen iyi olur 

diz mobilitysi yap 

Dinlen ve esneme hareketleri yap 

Bir uzman fizyoterapist olarak dinlenmeni öneririm.Tamamen iyileştikten sonra kademeli bir şekilde tekrar başlanabilir kademeli, bilinen aksine dizler için koşma yararlı.Yorumlar bilgilendirme amaçlıdır.Tedavi amaçlı değildir.  

Önce dinlen sonra devam et. Bende bir ara ısınma yapmadan egzersiz yapmıştım.O zaman da bacağım çok ağrıması inatla spora devam ettim. Daha çok ağrıdı,sonra üç gün boyunca spor yapamadım.Dinlenip devam et yoksa daha fazla gün kaybedersin🤗👍🏻 

Kesinlikle ağrınız tamamen geçmeden tekrar başlamamanızı öneririm. Gerekirse 1-2 ay olsa bile koşmadan en fazla yürüyüş dışında dizinizi yormadan kuvvet antremanı yapabilirsiniz. Koşuya tekrar dönüşte ise mutlaka yürü-koş tekniği ile başlamak gerekir. Kuvvet antrenmanları olmadan koşu yapmak sakatlıklara sebep olabiliyor. Kasları ve eklemleri güçlendirerek koşu yapmak gerekiyor. Uzun zamandır koşan ve sakatlanarak bunları öğrenen biri olarak naçizane tavsiyem. İşin uzmanı değilim tamamen kendi kişisel deneyimimdir. 

Yorumların hepsini okudum herkese çok teşekkür ederim arkadaşlar tek tek yazamadım kusura bakmayın. Dün üstüne basabilecek durumda olmadığım halde zorlayarak spor yapmıştım ve söylendiği gibi daha kötü olunca buraya yazma gereği hissettim ve gece ağrıdan uyuyamadım o derece kötüydü🥺 Bugün spor yapmadım iyileşene kadar ara veriyorum sabah daha çok ağrıyordu şuan daha hafiflemiş durumda 🙏 

Menüsküs olabilir bence mutlaka doktora gidilmeli 

Umut teşekkür ediyorum 🙏 

@sultanhulya şu dönemde hastane ortamları sıkıntılı olduğundan dolayı gitmek istemiyorum açıkçası yani düne oranla baya iyi ciddi bişey olsa bu kadar kısa sürede hafiflemezdi sanırım ve ilk defa yaşadığım bi durum geçmezse ve rahatsızlık vermeye devam ederse giderim hastaneye teşekkür ederim 🙏😊 

devam etmemenizi öneririm,dizinize soğan sarabilirsiniz şişlik ve ağrıyı azaltır.Geçmiş olsun.