Meystra10's Notizen, 18 Mai 21

heavy 

. 

angkat beban dgn dumbbells 2kg, yg dilatih otot apa aja?  

tidak boleh melatih otot yg sama setiap hari. kalau full body workout, sebaiknya beri jeda 1 hari utk rest. Fbw-cardio-fbw-rest-fbw-cardio-fbw-rest dst. pas cardio bisa lakukan sepedaan atau jalan, jadi otot yg habis dilatih fbw bisa istirahat satu hari 

. 

@MelYanti: fbw. Ya aku tanyakan itu latihan dengan intensitas seperti yg kukatakan diatas itu masuk kategori level aktifitas moderate atau heavy. Cuma mau tanya itu aja untuk mencari tahu jumlah kalori harian. Soalnya adik saya masih bingung dibagian itu. Hanya tentang level aktifitas. 

nitip sendal.. 

nitip baju 

. 

. 

kak melyanti gerakannya seperti apa utk fbw 

klu moderate tuh 3-5 jam perminggu dgn intensitas olahraga sedang klu heavy olahraga intense 

nitip🙏 

. 

. 

. 

nitip pertanyaan yg sama. olahraga sekitar 3-5 jam per minggu, ikutin chloe ting yg hourglass challange, itu kira2 udh masuk moderate kan? 

Tergantung juga sih.. soalnya level aktivitas orang bukan cuma bisa diukur dari aktivitas wo nya aja. Kalo wo 1 jam tapi sisa 23 jam harian nya cuma rebahan itu malah termasuk sedentary. menurut ku kalo adek nya kakak aktif jalan, bersih bersih, dll. bisalah dimasukin ke moderate. Soalnya buat sampe ke Heavy itu rada susah, apalagi buat pemula. Dan lebih baik lagi kalo kalori harian lebih baik di coba coba sendiri. Misalnya adik kakak udah masukin biodata dengan aktivitas Heavy dan makan di kalori maintance hasil aplikasinya tapi BB naik dalam waktu beberapa Minggu artinya itu kelebihan jadi bisa di kurangin sedikit sampe stuck BB nya. Sebaliknya kalo kurang bisa di tambahin kalorinya sampe stuck Cmiiw 

@Mika Iruma: ok, kak. Berarti adik aku masuk ke moderate, soalnya tuh anak nggak bisa diem. Tiap hari bantuin aku masak buat jualan, kalau bersih-bersih mah udah tugas harian. Kita baru selesai masak sekitar jam 3 sorean. Istirahat, nah pas malam olahraga paling sebentar 30 menit. 

@Meystra10 Nah coba tuh masukin, Kalo udah makan di "maintance" ya. BB nya naik, turunin dulu 100-200 kalori. Kalo BB nya naik, kebalikannya naikin 100-200 kalori. Kalo stuck udah jos itu 👌🏼