IrinaTereschenko's Notizen, 21 Mai 21

Сложно сказать. Поняла, что рекомендуется 1 г белков на кг веса, не более 0,5-1г жиров на кг веса, остальное углеводы. Проценты можно высчитать. Мне сложно не перебирать жиры, как оказалось(((И катострофически не добирала белков. На подсчёте легче контролировать стало. Но вес уходит ооочень медленно(( 

У меня где-то 1г белка, 0.8 г жира и 3г углеводов на кг веса. Но в день бывают погрешность, старалась соблюдать баланс за неделю 

Мне приложение насчитало 1,5 г. белка, 1 г.жира и 4 г. углеводов на 1кг веса. Если белки и жиры я укладываюсь, бывает перебор даже ( редко), то углеводы не могу никогда наесть столько. Меня вот интересует, как точно посчитать нужное количество БЖУ. В интернете информации много и везде по-разному пишут. 

NastyaIdukceli, вот и я в интернете начиталась, что ни страница -разные цифры и разные доводы )) Поэтому решила спросить,кому как комфортно,может у кого-то есть выверенная схема😊 

taty.sh , 1г белка на кг веса у меня выходит легко,но вот читала в интернете схему,что белок должен составлять 40% от рациона,тогда похудение будет проходить комфортно..не знаю,насколько это правильно,конечно)) 

natalya.vasilenok, при такой схеме вес уходит легко? Какая у вас дневная норма ккал? 

Надо попробовать схему с 40% белка. Мне калоризатор предлагал схему 30% Б- 30% Ж и 40% У. Сложно держать. Углеводы всегда не добирала , жиры перестала перебирать только недавно. Готовлю для себя отдельно часто. Хотя мы не едим жареного и явно жирных продуктов, но как-то набирается. Люблю сливочное и оливковое масла и яйца. Вот из этих продуктов и поступает жир.  

Irina Tereschenko, В прошлом году я за 1.5 сбросила 10 кг, потом бросила подсчет. В этом году вернулась, плюс за 11 месяцев без контроля составил 2 кг. С подсчётом калорий и калорийностью около 1400 сбросила за 3 месяца 11 кг. Сейчас не считаю уже месяц и вес потихоньку уходит. Мне главное не вес, а объем)  

Я считала так : белок: вес умножить на 1,5, Жиры : вес умножить на 0.75, углеводы: вес умножить на 2.