|
19 Haziran'da iki ay sonra ilk defa tartılmış olacağım. Tartı korkumu yenemedim hala ve kaçıyorum sürekli. Yediklerime dikkat edip yürüyüş yapmaya çalışsam da her zaman her şey istenilen sonucu vermiyor ve ben o tartıda kilo almış olduğumu göreceğimden eminim, vücudumdan anlıyorum kilo aldığımı. Öğünlerimde protein kaynağı bulmakta zorlanıyorum, proteini bulsam lif eksik kalıyor. Hepsini bulsam bir şekilde ayarlasam kaloriyi çok aşıyorum. Ne yapacağımı şaşırdım. Her gün tahıllı ekmek üzerine peynir sürüp mü geçireyim günü?
|
1158 kcal
|
Fett: 33,93g | Eiw: 78,89g | Kohlh: 142,91g.
Frühstück: Bahçıvan Light Süzme Peynir, Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta, Nimet Köy Ekmeği. Mittagessen: Simbat Kuru Kayısı. Abendessen: İskender Kebap. mehr...
|
|
 Kommentare
biraz sabredip istediğin kiloya indiğinde istediğini giydiğinde.istediğini yemediğin için kendine teşekkür edersin.
08 Jun 21 vom Mitglied: iradelideli
|
Kaç kalori almaya çalışıyorsunuz günlük bilmiyorum ama mutlaka hergün salata yiyin. Yoğurt, süt, peynir, yumurta, tavuk, ciğer, et, k. mercimek, yeşil mercimek, barbunya, balık, hindi füme, piliç füme bunlar hep proteini arttıran gıdalar. Kahvaltıda yumurta ve peyniri eksik etmezseniz akşam öğününde yiyeceğiniz protein kaynağıyla almanız gereken protein değerine ulaşmanız çok kolay olur. 1300 kalorinin altına düşmüyorsanız eğer istediğiniz değerlere ulaşabilirsiniz. Bakliyatları beslenme rutininize dahil edin derim hiç değilse mesela salataya koyacağınız yeşil mercimek protein ihtiyacınızı epeyce karşılayacaktır. 🤗 Yemeklere de 1 tatlı kaşığından daha fazla yağ koymayın. Yemeğe yağ koyuyorsanız salataya yağ koymayın. Kaloriyi birden yükseltiyor çünkü yağ onun yerine 1 porsiyon meyve yiyerek lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz
08 Jun 21 vom Mitglied: HaticeKarahan
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
zmeysage's Gewichtsverlauf
|