mtl2608's Notizen, 08 Jun 21

günlük 900 civarı bir kalori açığı oluşturursan spor desteği ile çok rahat verirsin max 2 hafta içerisinde 

Dimi yaa insallah verirm hadi bakalim :)) cok sagolunnn :)  

20 günde 1.5 kiloyu çok rahat verirsiniz bence sağlıklı ve az beslendiğin sürece tek öğüne gerek yok. Bir de spor yaparsan çok daha da fazlasını verirsin.  

Ağzın bal yesin melekcim :)) birazdn ip atlicam 😁 

Tek öğün beslenmek bana göre çok verimsiz. Hatta araştırmıştım sadece ileri seviye sporcular için hızlı yağ yakımı acısından bi süreliğine öneriyolar. Mantıken de zaten saçma. Yani 1,5 kiloyu 20 gündde mi aldın ki bu sürede vermeye çalışıyorsun. Sporunda verimli geçiceğini sanmıyorum 21.günde homidi yersin. Lisede bende denemiştim yine hüsran..dödmmf 

Bu tek ogun fikrinden el birligiyle vazgecmis durumdayim az ve oz sık sık yicemmm :)  

Sık sık da yeme duurr😂 bu sefer cok cabuk acıkırsın. Öğünler arası 5saat bırak yeter + sspor missss 

9 günde verdim yiyerek hemde 

Bak 20 gun sonra hic kilo vermemiş olursam bozusuruz 😁 

sisko 

sirkeli su iç birazda dikkat et 3 günde verirsin 

Elbette verirsin sabah kahvaltısını es geç iki üç tane zeytin ye yeter takviye istersen yoğurt ye. Öğlen 13-14 gibi yemeğini ye tavuk yada et olsun yanında mutlaka bol limonlu az yağlı salata ye. ( protein ağırlıklı). Akşam acıkırsan yine yoğurt ve zeytin yiyebilirsin. Ertesi gün fark eder sabah tartıl. 

Cok tesekkur ederim arkadaslar tavsiyelerinize mutlaka uyucamm malesef sporu bi muddet birakmanin verdigi bi gevseme varr onu toparlamak daha uzun surcek sanirm :/ 

sen 10 günde 1.5 daha al. son 10 günde 3 kilo verirsin 

Yok ya agzindan yel alsn :)  

Kaç günde 1.5 aldınız bilmiyorum ama çoğu ödemdir zaten muhtemelen. Ki ben 4 günde 4 kilo alıp 4 günde 4 kilo verdiğim zamanları bilirim 🤣  

Nalkan 2 ay icinde aldim 1.5 kilo tatildeydk engel olamadm malesef simdi 20 gun sonra tekrar yaz tatiline cikicaz muhtemelen yine yicem o yuzden en azindan aldığımi verip basa sarmam lazim😁 

20 günde çok rahat verirsiniz sıkmayın kendinizi mutlaka kardiyo yapın 🥰 günde yarım saat (çok yorucu değilse hergün yorucu ise 2 günde 1) mis  

1,5 kilo için kendini o kadar kasmaya gerek yok normalde aldığın kaloriden 200 kalori daha az beslensen üstüne de 40 50 dk spor yapsan 2 haftada çok rahat verirsin