gabriela.borsal's Notizen, 09 Jun 21

el cuerpo se adapta muy rápido a las dietas revisa tus macros (si vas a disminuir las calorías ten cuidado) y agrega ejercicios de fuerza 

Hola Sengaku. Gracias por contestar... Qué es lo que debo revisar de mis macros? Yo solo veo calorías... Y trato de comer todo casero y lo mas sano posible, nunca veo macros. El déficit siempre lo hago en base a mi IDR y le resto 500 calorias, por mi peso edad y estatura estoy consumiendo 1500 cal diarias. Gracias por lo del peso! Definitivamente lo haré.  

Hola Gabriela yo también me había estancado también consumo 1500 calorías, decidí revisar mis macros 40% carbohidratos 30% proteína 30% grasa, y me des estanco en 2 semanas llevo 1 kilo y ya no tengo tanto por bajar , así que si te recomiendo revisar los macros. Mucha suerte 🍀 

hola!!! no mencionas si haces ejercicio te recomiendo hacer pesas eso te va ayudar bastante  

gabriela.borsal deberias recibir una orientación por nutrición, para conocer tu composición corporal, no todo tu peso es grasa, si tu objetivo es perder peso, hacer cardio y combinar con peso de forma adecuada.  

ESTOY CASI SEGURO QUE NECESITAS AFINAR DETALLES..........PESAR Y REGISTRAR 💯% TUS PORCIONES. NECESITAS UNA BÁSCULA PARA ALIMENTOS Y TAZA MEDIDORA; CUCHARADAS MEDIDORAS. CUANDO LO REALICES Y ESTES SEGURA DE QUE SI COMPLETASTE EL 💯% ENTONCES SI PUEDES HACER AJUSTES. Y EVITA HACER APRECIACIONES; TODO CUENTA. LO QUE PARA TI ES UN PAN PEQUEÑO PUEDE PESAR 80g 100g....Y ASI COMIENZAN LAS DIFERENCIAS.  

Hola, yo empecé bajando 5 kg súper rápido y luego me estanque en el peso, me comentaron que el cuerpo se acostumbra, a la alimentación y en ese entonces hacia puro cardio, así me la lleve sin desmotivarme y en un año baje 15 kg y ahora estoy haciendo pesas (mucha sentadillas) desde hace como 2 meses y me hace sentir bien, aparte que veo muchas mejoras en mi cuerpo (nalgas). Solo hago 3 veces a la semana media hr pesas y 2 veces a la semana media hr cardio ya sea bici o escaladora 

que tipo de dieta llevas? yo llevo una dieta cetogenica y me ha funcionado bastante bien. 

Así me comencé a estancar, y era porque estaba comiendo menos de mis calorías diarias preestablecidas por la nutrióloga, comencé a comer un poco más y más alimentos y de nuevo estoy bajando de a poco a poco  

Hola, Gabriela. Debes de revisar si estás descansando bien, si haces suficiente actividad física. En la parte de la alimentación, no todo es el déficit calórico, revisa la CALIDAD de los ALIMENTOS. No te enfrasques en el peso únicamente, hay otros parámetros; grasa corporal, grasa visceral, musculo, etc. También si te pesas en días dónde tengas más retención de líquidos por el periodo menstrual, todo eso influye en el peso. Revisa bien las etiquetas nutricionales e ingredientes que añades, por ejemplo si cocinas con aceite, etc. Recuerda que somos un todo, y todo influye en nuestra salud. Visita a un nutriólogo, te ahorrará años de prueba y error.  

Holaaa. Tuve una situación similar y me di cuenta que estaba baja en consumo de proteínas. La masa muscular también consume calorías y acelera tu metabolismo. Trata de consumir té, el negro verde jengibre cúrcuma yo me suplemento y me ayudó mucho el Te de Hierbas. Además de sumarle actividad física a mi rutina y hacer periodos efectivos de ayuno intermitente. Saludos y éxito.  

el peso no lo es todo,enfócate más en tus medidas y las tallas que pierdes,el paso es muy relativo y hay varios factores que pueden influir :)  

Aveces si no comes lo suficiente tu metabolismo se hace lento, come 5 veces al día 3 comidas y 2 meriendas donde no pases tus calorías establecidas  

deberias de intentar ciclado de carbohidratos en dias mas altos y bajos funciona bien para cuando te estancas 

Yo he visto que la app me calcula un gasto calórico más alto que el que realmente tengo, ya que tengo que tener déficit de “700 kcal” (según lo que marca la app) para bajar medio kg por semana (qué sería un déficit de 500 kcal diarios en 7 días)... también cuando va a venir al regla suelo “estancarme” y luego “bajo más” (o sea, esos dos-tres días peso más de lo que peso en realidad). Ánimo!! 

Por lo pronto enfócate en tomar tus medidas corporales para ver si hay cambios. tal vez no bajes peso pero si cambien tus medidas. por el otro tienes que checar si tú déficit calórico es muy alto. si pasa eso tú metabolismo se relentiza y no bajas de peso. por eso hay que tener cuidado con no superar el límite de gasto diario de calorías de tu cuerpo. y por el otro checar tus macros y las porciones que estés consumiendo. Tal vez debas consumir más de alguno.  

Hola! Cómo puedo revisar o saber cuánto es lo que debo consumir en carbohidratos, grasa y proteína! Creo que he estado haciendo mal las cosas. porque he visto que consumo más grasa y carbohidratos que proteína! Mi peso es 83 y mido 1.60? Alguien que me haga favor de orientarme, muchas gracias!! 

cuántas calorías estás consumiendo? lo que pasa es que después de un tiempo se tienen que reducir más las calorías. yo estoy yendo con una nutriologa y el primer mes mis calorías eran 1800 y baje dos kilos, este segundo mes me bajó a 1700 kcal y sigo perdiendo peso. se tienen que ir ajustando las calorías según vas perdiendo peso  

Hay que recordar que para que un déficit calórico sea óptimo primero se necesita una buena base muscular 

Prueba con el ayuno intermitente a mi me a funcionado súper bien