10 Jun 21 vom Mitglied: applechiou
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11 Jun 21 vom Mitglied: Anyta tseng
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我是靠極低醣飲食及間歇性斷食瘦了28公斤才開始加入核心運動的(脊椎受傷現在恢復比較好)，之前大部分都是躺著修養或坐著工作，所以飲食控制真的很重要，大家都可以的做到的，一起加油贏回健康的身體！
12 Jun 21 vom Mitglied: enounya
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12 Jun 21 vom Mitglied: 火鍋小姊姊
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所以一天都攝取多少熱量？看好多人斷食瘦好多，我也是斷186好幾個月了，怎麼沒瘦還胖了😭
12 Jun 21 vom Mitglied: ggpp777
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1.每餐把菜和肉比例調高，澱粉減量調高，澱粉減量，多攝取好油(冷壓初榨橄欖油、亞麻仁油、印加果油、魚油、動物性脂肪等等)執行211餐盤，一個盤子50%葉菜(不含根莖類)+25%蛋白質(肉蛋豆腐)+25%澱粉水果(含根莖類)。
2.習慣減醣飲食後可漸進式降低澱粉水果比例，無效的人強烈建議要降低，我是完全不吃，但這部分請自行斟酌，我是因為對澱粉太敏感了，吃到一點點點就會胖，多年錯誤減肥方式還有西藥減肥藥導致胰島素阻抗太嚴重，超難瘦😭
3.進食順序：水->好油(看個人習慣，也可以直接從食材攝取或加在菜裡)->肉和菜->澱粉水果
4.習慣減醣飲食後拿掉早餐或晚餐(168斷食1天2餐集中在8小時內食用，其他16小時只有0熱量的可以進嘴巴)，我目前是231斷食1天1餐，過程是漸進式的，從1週1天231慢慢增加的，這部分要自己斟酌身體狀況，沒有建議執行231，168或186就很不錯了。
12 Jun 21 vom Mitglied: enounya
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12 Jun 21 vom Mitglied: ggpp777
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我建議你要開始做運動了，不是為了瘦，是為了身體健康，我第一年也是瘦了快28跟你一樣，飲食控制，第二年身體出一些問題，怕冷，體力不支，因為肨的人血管比較細，現在瘦了，要讓血管強狀，還有瘦了20幾公斤，肚子，屁股都小很多，我練習走路很久，才把過去肨的走姿，調整到瘦的體位，瘦不是體脂消除，變瘦這麼簡單，也不是瘦個5公斤的瘦，你瘦那麼多，後緒的身體很多變化，需要運動來讓自己更好，而這就是我們要瘦的原因，加油
15 Jun 21 vom Mitglied: Anyta tseng
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16 Jun 21 vom Mitglied: 尼歐NEO
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