gokselgokceng's Notizen, 14 Jun 21

Yorum atim de post yukarı çıksın  

Yağmur niye böyle oluyo la önceki postda böyle oldu 

Kilo x1 protein al. 0.8 yağ al kalanını karbla tamamla. Kalori açığı da verme ne kilo al ne kilo ver. Acelesi yok spora dönünce devam edersin 

Etkilesim yok o yuzden sanirim 😕 

ketoyla içinden bile geçersin 8 gün yaptım belim 6 cm inceldi diyeti bırakalı 1 2 ay oldu hala belim aynı  

800 900 kaliori açığı olusturmustum  

Özel sebepten kastın ne bilmiyorum ama yürümeyi bile engelleyecek bir özel sebep ne gördüm ne duydum (eğer onu bile engelliyorsa kusura bakma) sorunun cevabına gelirsek sedanter yaşamda harcayacağın kalori çok az olduğu için bu kalorinin nerdeyse 0 a yakını yağdan gelmeli. Yüksek protein almalısın (yüksek denildiği zaman abartmaman gerekiyor 100 gram haşlanmış yumurta 155.1 kalori) zaten sedanter yaşamda harcayacağın kalori maximum maximum 900-1000 kalori belki daha bile az olacak. O yüzden çoğunlukla salata ve sebze yemekleri ile beslenmelisin. Salataya bir parantez açarsak her salata az kalori içermez bazı salataların 100 gramı 300 kaloriye kadar çıkabiliyor ve ekstradan konulan nar ekşisi gibi malzemelerde ek kalori getirdiği için bunları ayrı ayrı hesaplaman gerekiyor. Kalsiyumuda ihmal etme günde en azından 1-2 bardak süt iç hiç değilse peynir tüketebilirsin (bunlarında kalorilerini saymayı unutma). Tabi sen az kalori tüketmeye devam ettikçe vücut buna adapte olacak ve az kalori ile yaşayabilir hale gelecek. O yüzden ayda bir veya 2 ayda bir repeat day denilen kendi kalori ihtiyacın ile beslenmeyide ihmal etme.  

Eklemeyi unutmuşum onuda ekleyeyim çok önemli bir nokta öğünlerini önceden planlamalısın yoksa akşam yemeğinden önce kalori hakkının çoğunu karbonhidrat ve yağ ağırlıklı kullanıp akşam yemeği için 300 kalori ayırdın ve akşam yemeğinde karşına et vb. protein içeriği çok yüksek besinleri yeme şansı çıkarsa kalori hakkın yetmeyeceği için proteinden mahrum kalacaksın ve bu da kas kaybına yol açacak , metabolizma hızın dúşecek ve harcadığın kalori azalacak bu da daha az yemek demek olduğu için süreç daga da zorlaşacak. 

Halil dostum ben 118 kilodan 73 kiloya düştüm üstelik günlük 3 tabak Makarna yiyerek tabi ozamanlar spor yapıyordum.Sen yürümeyi bile engelleyecek demişsin ama hayatım da ne olup bittiğini bilemezsin keyfimden yazmadım oraya sedanter diye zaten bazalım 1800 yakıyor oturduğum yerden asla 900-1000 yakmaz benim sorduğum soru nasıl bir diyet izlemeliyim ne kadar kalori almam gerektiğini biliyorum karbı kısayım ketomu yapayım makro dağılımı vs.  

Lifli gıdalar tüketmeye çalışmalısın örn yulaf chia vs. Bunun yanında karb ağırlıklı gıdalar yerine protein tüketirsen kas kaybı engellenebilir  

Oraya kusura bakma yazdık zaten okusan anlardın ayrıca geçmişte spor yaptığını söyleseydin ona göre bir yorum yapardım eksik bilgi vermen seni yanlışa götürür. Sedanter deyince aklıma gelen ilk profil neredeyse 0 hareket hiç spor geçmişi olmayan aşırı kilolu ve kilolarından rahatsız olan biri yorumu bu profili düşünerek yazdım. Makro dağılımı hakkında bir ton şey yazıyor orada zaten protein karbonhidrat ve yağ dağılımının nasıl olması gerektiğini yazdım ve örnek gıdalar verdim.  

118 kiloda zaten vücut kilo vermek için çırpınıyor o yüzden sağlıklı beslendiğin sürece ne yersen ye kilo verirdin makarna ile alakası yok. 3 tabak makarna yaklaşık 2100 kalori yapar ama çok az protein alırsın neredeyse %100 karbonhidrat tüketmişsin dostum bu övünülecek birşey değil. Ki dediğim gibi spor geçmişin şuan bile metabolizmanı etkiliyor olabilir bu da daha fazla kalori tüketmen gerekiyor demek 900-1000 kalori örneği anlattığım profil için geçerliydi. Aradan ne kadar zaman geçtiğini veya başına ne geldiğini bilmediğim için bu konuda kesin birşey söyleyemem.  

3 tabak makarna 200 gram makarna ile yapılır adam 3 kazan dememiş 200 gram makarnada 700 kalori falan senin tabaklar kazan heralde  

Halil ne kafa ütuledin be kardesim Goksel sana kac kalori almasi gerektigini sormuyor nasil bir diyet uygulaması gerektigini soruyor ayrıyetten 900-1000 kalori yazmışsın ?? Manyak mısın 50 kiloluk bir kadının bile bmr'si bu kadar düşük değil  

Halil ayık kafayla yazmıyor arkadaşlar  

Geçenlerde de Haliltaş'la protein tozuyla ilgili tartışmıştı saatler boyunca cevap yazarsa cevap vermiyoruz susmuyor çünkü  

bişeyler biliyoda ne bildiğini kendide bilmiyo 

Halil şöyle diyim profilime az bakarsan anlarsın övünülecek bir şey yok diyorsun ama benim gibi 6 ayda 118 kilodan düşüp 1 gram sarkmadıysan (üstelik 3 tabak Makarna 2100 kalori yiyerek .d) Bununla övünürüm kardeşim okuduğunu anlama problemin var herhalde 

Yorumları kimse okumuyor herhalde oraya makrolarıda yazdım diyorum istemiyorsam uygulama bu kadar basit. Protein tozu muhabbetinide hala sürdürecekseniz o tartışmadada söylediğim gibi Acıbadem Hastahanesinin protein tozu ile ilgili tezi hala web sitesi arşivinde var gidin okuyun. Haklı olduğum yerde susmam hele ki karşımda kendini zeki sanan birileri varsa (bunu protein tozu için söylüyorum). Çok biliyorsanız adama kendiniz yardım edin ben yazmadan önce kimse yardım etmemiş adama ben yorum yapıyorum tartışma kokusunu alınca 10 km den geliyorsunuz. Birden 4-5 kişi yorum yapmaya başlıyor. Övünme muhabbetine gelince yanlış anlama ama ben aşırı kilolu kişilerin o hale nasıl geldiğini merak ederim nasıl kilo verdiğini yada vereceğini değil. 108 kilodan dan bu kiloya düşebildiysen buradakilerin çoğundan (yaklaşık %90) daha çok şey biliyorsun. Kimseye birşey sormana gerek yok demek oluyor bu da. Ki buradakilerin çoğu sporcu bile değil. Su diyeti adlı bir kas kütlesi katliamına tapan bir avuç insan. 

Kalori sayımıylada dalga geçiyorsan Allah kurtarsın kardeşim.