aleksandrova_anast25's Notizen, 18 Jun 21

у меня такая же проблема с жиром почему то его всегда перебор, хотя и жарю что то совсем без масла, а вот белка и углей мало мне надо 50 грамм жира, 120 белка и 150 углей, на деле 120 углей бывает меньше, 60-80 жира и только 50-90 белка. Никак не пойму в чем дело то. Правда творог я ем 9% и сыр раза в 2 больше нормы, ну не получается отрезать кусочек на 20 грамм и разделить его на 2 бутерброда у меня сразу получается что один больше разрешенного веса  

мало жира и маловато белка, стараюсь, жир добираю орешками. а вот углей сколько выйдет. от 160-250 набегает, если лопаю ягоды и фрукты 

Ем 100-150,жиров переедаю.не могу без них) 

По поводу углей особо не заморачиваюсь даже, тренер говорит с ними можно играть как хочется, главное баланс белков и жиров, у меня не получается это почему то  

До 150, они у меня только за счёт медленных в крупах, из молочных продуктов и овощей.Фруктами стараюсь не злоупотреблять...эх, режим-режим 

aleksandrova_anast25, черешня это да. сейчас ещё самая спелая пошла. я тут за раз 700 грамм скушала.  

podkorytova-lefa, как то не стабильно у вас КК, организм не понимает, что происходит. вы его то кормите, то нет. физ нагрузки есть? вес это не показатель от слова совсем! пока будете на весе зацикливаться ничего не изменится.  

у меня до 120 угли. они меня заливают.  

Девочки благодарю за советы,занимаюсь дома 2 раза в неделю,по часу,у меня удалён желчный пузырь,но думаю не в нем дело.Диету которую советовали,почитаю, спасибо большое 

Вес 56,5, рост 167. Угли примерно 3,5 г/кг 

natalabelova92 а белок и жир сколько вам советуют на кг? 

У меня обычно 170-200 в день выходит, я специально не высчитываю бжу, не стараюсь подогнать под какую-то норму, у меня сейчас цель другая просто 

Белка мне надо 120 грамм, а жира 50, но белка у меня или половина нормы или чуть больше половины, а вот жира блин очень много. Вот сегодня угли у меня 148 гр. Белок 76.6 гр, жир аж 85. Калорий сегодня чуток перебрала получилось 1647, вместо 1500. Чувствую обожралась прям даже. Съела котлету жарила без масла вообще вес готовой котлеты 100 грамм, гречку отварную 80 гр, огурец 110 грамм и помидор 140 грамм. По калорийности вышел ужин не так и много всего 364 ккал  

Рекомендуют 1 гр жира на кг веса, 2 гр белка на кг веса  

Shurochka777 то же такое замечаю, от углеводов прям прилив сил, в зале могу пахать как конь и не устать) но без углеводов форма посуше, хотя нужна ли она?) не знаю😂 подняла до 4 г на кг веса, это очень комфортно и не голодно  

Алиса, а у вас какая сейчас цель? Вы как-то считаете рацион? Прочитала про ваше рпп, я отчасти тоже этим больна, но вроде сейчас стараюсь быть поадекватнее  

Инна, а как правильно считать калории? 

Инна, увидела что это вы не мне 

Екатерина, черешня это топ, 700 г могу очень легко проглотить 😂 

в моем мени углеводов 50-60% так что дофига я их ем