Gonca Kaya's Notizen, 19 Jun 21

Spor yapıyorum ama sanırım vücudum diyete ve spora alıştığı için başlangıçtaki kadar kolay ve hızlı kilo veremiyorum. Sabırlı davranıyorum ama okul açılınca en az 60 kilo olmak istiyorum diye biraz streslendim.  

@elifxxy 2 günde 2 kilo verebilmek mümkün mü ondan bile emin değilim doğrusu 😅 2 günde anca gram veririm Ben çünkü hiç aç kalmayarak yapmaya çalışıyorum diyetimi kendimi bunaltmamak için ve dolayısıyla kilomda ani düşüşler olmuyor günlük 1000 kalorinin altına hiç düşmediğim için  

Merhaba postlarınızı görünce yazmak istedim. Uzun süredir aynı kalorik açığı oluşturuyorsanız vucudunuz plato evresine girmiş olabilir. Kendinizi sıkarak bir diyet yapmak yerine 10-14 günde bir vucut tipinize göre cheat meal yapabilirsiniz ya da haftada bir iki öğünde istediğinizi yiyebilirsiniz. Kendinizi strese sokmadan hayatınızı kolayca sürdürürek bunu yapmalısınız. İyi günler dilerim:) 

Doktorumun verdiği liste de haftada 1 kilo veriyordum ben 🤣 2 sene önce başlasa idim 3 4 ayda 55 kilo olurdum, dermişim neredeyse onun gibi beslendim arada İsveç yaptım 1 yılda 10 kilo verebildim şimdi 79 dan 69 o indim, şimdi 72 73 gibi gidip 70 e iniyorum. Çarşamba günü doktor un listeye göre ve spora başladım yarın tartı günüm bakalım ne olacak 🤣 

Boyuna kilona yag oranina gore degisir, 150 kg diyete yeni baslayan birisi ilk gun 5 kg bile verebilir. Hedefinizi sayilara ya da kiyasa gore degil de kendi vucut tipinize gore vermelisiniz. Tavsiyem haftada vucut agirliginizin %1 i kadar zayiflamayi hedeflemenizdir. 

Ayrica her seyi dogru yaptiginiza inaniyorsaniz, gunluk kardiyolariniza +15 dk ekleyin yetersiz geliyorsa 20-25-30 asamali olarak ekleyin ve kendiniz icin ideal kalori yakimini tespit edin. Cok yediginizi dusunuyorsaniz aldiginiz kaloriyi 100-200 asagi indirin. Tabi ki bunlari saglikli sekilde tespit etmek icin onemli olan sey ne yedigini bilmek ve istikrarli olmak. Bunlari sagladiginizda devamlilik geldikce kilo kaybi da %100 gelecektir. 

Haftada 1 kilo vermek 1000 kalori açığı bırakmanız gerekmektedir. Ama makrolarinizi düzgün almazsanız vücut kitlenir. 

ben 3 günde 1 kilo veriyorum şuan benim günlük kalorim 2300 günde 500-700 kalori az yer isen rahatça verirsin haftada 

Bakıyorum herkes birbirini kandırıyor, yok haftada 3 kg, günde 5 kg gecin bunlari 

zaten normali 2 haftada 1 kilo vermektir ☺️ 

Finallerim başladığı için yürüyüş dışında bir spor yapmaya vaktim ve enerjim olmuyor birkaç gündür. Finallerden sonra olabildiğince düzene oturtcam spor işini.