edwardlo0713's Notizen, 21 Jun 21

Body Fat Percentage : 17%

健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps
跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides
捲腹 : 3sets* 15reps
臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2side
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2side
棒式 : 3sets* 1mins

戰繩HIIT : 8mins

弓步蹲 : 3sets* 15reps* 2side
相撲深蹲 : 3sets* 15reps
移動側深蹲 : 3sets* 7reps* 2side

棍子俯臥划船(直腹+側腹) : 3sets* 10reps
登山跑 : 3sets* 30secs

跳繩 : 4sets* 1.5mins
平衡板(站) : 4sets* 1.5mins

69,6 kg Bisher verloren: 7,1 kg.    Still to go: 2,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1964 kcal

Fett: 74,83g | Eiw: 108,10g | Kohlh: 198,27g.   Mittagessen: Simple Protein 濃縮乳清蛋白(醇芝麻), 日作豆腐工房 純黑豆乳(無糖), 蘋果（去皮）, Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 馬修嚴選 精品優格, 湯, 煮熟白蘿蔔（西方白蘿蔔）, 白飯. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, myprotein IMPACT乳清蛋白粉 - 抹茶拿鐵口味. mehr...

1692 kcal

Bewegung: Ruhen - 15 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...