Rojnu's Notizen, 24 Jun 21

Kalori açığı, ve herhangi bir spor türü bu sorunu çözecektir. Başarılar 🔥  

Selahattinkayhan6 teşekkür ederim yazdığınız için dediklerinizi yapıyorum her gün saatlerce bacak çalışıyor diyet yaparak açık oluşturuyorum ancak 2 aydır hiç bir değişim yok. :/ 

Bölge değil de kalori açığı+cardio ve full body ağırlık çalışabilirsiniz, yağ oranı düşmedikçe bölgeler erimez. Ben de ilk başlarda aynı hatayı yaptım:) 

Nelitt çok teşekkür ederim dediklerinizi uygulayacağım. 

istediğin kadar karin çalış o bel deki simitler gitmez günlük en aşağı 1 saat yuruyus orta tempo da ve farklı kardiyolar yapman lazım ve kalori açığı oluşturduktan sonra zaten kendiliğinden gidicektir  

Rica ederim yağ oranınızı düşürmek odaklı egzersizler yapın ve bölgelere çok takılmamaya çalışın yağ oranı düştükçe yavaş yavaş eriyor hepsi sabırlı olun. Ben de o kadar çok iç bacak ve alt karın çalıştım ki zamanında.  

Bisiklet, sumo deaflift,sumo squatla bu iş tamamdır. Simit bölgesi içinse en son giden yer olduğu için yağ oranını azaltman gerekiyor. Bisiklette zaten gidecektir yüksek tempolarda. 

yan karın için hip dips plank çok faydalı,iç bacağa bende çare bulamadım jsvzxzcjzs 

O zaman bol bol ip atlama, Tempolu yürüme en az 1 saat. Ve bol su mutlaka gidecektir. Sabretmesini bileceksin vaktinden önce çiçek açmaz. Dayann 

1sevimliydikk, beastmodeo, nelitt, hcdean, farukgalata hepinize çok teşekkür ederim ♡ Genelde aynı görünüşte olduğunuza göre dediklerinize dikkat edeceğim. 

selahattinkayhan6 yorumunuzu geç gördüğüm için katamadım tekrar teşekkürler  

Eğer spor geçmişiniz varsa yani ağırlık vs çalışıyorsanız Chloe Ting oldukça etkili olacaktır ama eğer yürüyüş gibi hafif sporlar yapıp ya da spora alışkın değilseniz Pamela’yı tavsiye ederim. Benim düzenli spor geçmişim olmadığı için Pamela yapmıştım faydasını da gördüm. Beginner videolarından başlayabilirsiniz ama week 1’den başlayın. Chloe beni zorlamıştı tamamlayamamıştım ama onu da deneyebilirsiniz. Bir hafta iki kişiden de yapın kararınızı verin hangisi size göreyse. 😄 

Yummybrownie çok teşekkür ederim her gün spora gidiyorum geçmişimde de yıllarca voleybol oynadım 

böyle bir yöntem yok kardeşim sadece kalori açığı çıkarman gerekiyor bölgesel incelme yoktur  

Tek bir noktaya bakmak yerine tüm vücut ölçü alıp sonrasında aşağıda arkadaşların dediğini uygulayın. (full body kardiyo+kalori açığı) eğer ağırlığa sahipseniz yada salona gidiyorsanız mutlaka ağırlıkla çalışmanızı tavsiye ederim. Uzun yıllar gevşek kalan deri kaslar altta sıkılaşsa bile hemen toplanmadığı için başta sanki hiç incelme yok gibi gelse de bir gün bir bakarsınız aaa toparlanmış durumu olabiliyor. Kendinize zaman verin ve düzenli devam etmeye çalışın  

pamela etkili olmadi ama chloe ile karın kasi yaptım  

Bu arada aklıma geldi ben karantinada Sydney Cummings Shred programını bitirdim motive açısından çok beğeniyorum kendisini, ağırlık güzel çalıştırıyor. Caroline Girvan’a da bakabilirsiniz ancak o biraz fazla gelebilir, illa bölge eklemek istiyorum derseniz ağırlık sonrası Lilly Sabri öneririm  

*lily sabri 14 günde daha ince iç uyluk* , * tuğçe alpay 5 dakika iç bacak antremanı* iç bacaklarımın gerçekten yandığını hissettiğim 2 video cardio ve beslenmeyle desteklersen tabiki incelir endişelenme 

İlknurkaplan, nelitt, özlemozd, nalkan0, kanatkut00, 8gjbg teşekkürler dikkate alacağım. 

chloe nin 2020 2 haftalık programı bende çok etkili olmuştu özellikle simit bölgesinde