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Prgramme de la semaine du 28/062021
- 1500 kcal les jours de repos (marche 1h)
- 1.9g/kg protéines
- 0.6g/kg glucides
- 0.7g/kg lipides
- 1900 kcal les jours d'entraînement (musculation)
- 2 g/kg protéines
- 1.3 g/kg glucides
- 0.9 g/kg lipides
Programme alimentaire : œufs, légumes, flocons d'avoine, blanc de poulet, foie de poulet, riz basmati.
Déficit calorique pour 6 jours : 3900 kcal
Cheal meal possible max 1500 kcal
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100,3 kg
Bisher verloren: 0,7 kg.
Still to go: 15,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1082 kcal
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Fett: 44,26g | Eiw: 92,15g | Kohlh: 72,33g.
Frühstück: Pain Blanc, Oeuf Brouillé (Entier, Cuit). Mittagessen: Pain Blanc, Oignons, Foie de Poulet. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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 Kommentare
27 Jun 21 vom Mitglied: kaoutar b
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merci, j'ai oublié de préciser de cela me coûtera 250 dh pour le programme de cette semaine (hors cheat meal)ce qui très inférieur par rapport à ce je dépensais avant et c'était pas du tout une bonne alimentation 😂
27 Jun 21 vom Mitglied: No.Pain_No.Gain
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ouii moi aussi avant j'achetais n'importe quoi ( trop de biscuit, pizza, tacooos que jaiiiime... jus concerve) mais maintenant ça fait 3 semaine que je mange que des plats seins et j'ai supprimé le sucre de ma vie.
vraiment je me sens plus à l'aise mentalement psychiquement et (pochement hhhh za3ma je ne dépense pas bzaaf)
27 Jun 21 vom Mitglied: kaoutar b
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je vais faire les comptes pour avant:
Pâtisserie pour le petit déjeuner : minimum 20dh de viennoiserie
Déjeuner : minimum 30 dh pour un petit sandwich
Gouter avant de sortir du travail : 10dh de biscuits
A la sortie j'ai le livreur de tacos qui m'attendait : 1 tacos XL à 60dh et un normal à 30dh donc 90dh le soir pour mon diner
je dépensais 150dh par jour et à la fin du mois j'étais à 0 dh 😂 et je me disais comment j'ai pu passer de 80kg à +115 kg en peu de temps ...
aujourd'hui c'est un menu varié et riche à 35 dh par jour et plus de 0dh à la fin du mois 😂
Le dimanche je me permets un cheat meal à 100dh max il ne faut en abuser quand même
27 Jun 21 vom Mitglied: No.Pain_No.Gain
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Cool je te félicite pour ce changement je sais bien que ce n'est pas facile de s'éloigner de fast food , les biscuits, les viennoiseries...
Mais vraiment notre santé est en danger si on continue de manger ça.
Bonnee continuation et restons solidaire pour une santé et vie siennes.🥳🤸🏋️
27 Jun 21 vom Mitglied: kaoutar b
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merci beaucoup et bon courage à toi aussi pour les 5 kilos qui restent pour atteindre ton objectif et le plus dur c'est de s'y accrocher mais on y croit 👍🏻
I CAN, I WILL, I MUST 💪🏻
27 Jun 21 vom Mitglied: No.Pain_No.Gain
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No.Pain_No.Gain's Gewichtsverlauf
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