Merlivess's Notizen, 10 Jul 21

Cevaptan ziyade bu kadar az kalori ile bu kadar yüksek proteini nasıl alıyorsunuz acaba ben çoğu gün %18i geçemiyorum da öğrenmek isterim 

günde 4 5 yumurta mı yiyorsunuz? 

benim 50 karb. 35 yağ 15 protein. yağı azaltıp proteini artırmam gerek diyo program. 

Karb %20 Prot %20 Yağ %60 

kas kaybetmemek için gunde kütlen x 0.8 ile çarpımı kadar protein alman gerek diye biliyorum  

Ben 97 kiloyum 78 gram ile 116 gram arası protein alıyorum. 

diyetisyenimden bu bilgiyi aldim ne kadar doğru bilmiyom  

Protein biraz çok, yağ ve karbonhidrat çok az. Bu kadar yüksek proteinli ne tüketiyorsunuz? 

Aldığınız toplam kalori zaten çok az. 

arkadaslar toplu cevap vereyim oncelikle diyetisyenle calisiyorum bu haftaki liste boyleydi ondan yediklerimi yazdim bazilarini unutuyorum yemeyi. aslina bakarsaniz asiri aclik cekmedim istahim olmadigindan yetiyor olabilir. ikinci olarak pro miktarini nerden aldigimi miktarini merak edenlere cevap vereyim listem soyle sabah: 2 haslanmis yumurta, uc parmak kalinliginda peynir (onemi yok kafana gore peynirin cesidi) bol yesillik dort zeytin iki ceviz. oglen bi kase yogurt istedigin yesillik cig kuruyemis(badem, findik). aksam: 200gr et/tavuk/balik ve salata. aslinda pro cok degil karb az galiba. direnc kiloma yaklastim o yuzden boyle sanirim. kirilmasi gerekiyor ve inat ediyor ben daha cok ediyorum savastayiz😬 

Öncelikle detaylı yanıtınız için teşekkürler 🙏🏼 Diyetisyeninizin verdiği öğün listesine birebir uyun bence. Hiçbir gıdayı atlamayın. Karbonhidrat dediğim gibi cidden düşük, vücudunuz yağlara yönelse diyeceğim yağı da az alıyorsunuz. BMR değerinizin altında aldığınıza şüphe yok. Uzun süre bu şekilde devam etmemenizi öneririm sağlığınız açısından. Zayıflamasına zayıflarsınız bu şekilde hiç sorun yok ama önemli olan sağlıklı zayıflamak. 

Fit Yck evet BMR değerim 1450lerde. Bu hafta böyle bir liste yazıldı hepsini tüketmeye çalışıyorum bazen şekersiz olan ağzıma attığım bir iki kaçamakta oluyor. yaklaşık 6-7 yıldır 65 kilonun altını görmemiştim vucudum çok direniyor artık bu durum sinirimi bozmaya başladı. umarım bu döngüyü kırarım bu noktaya kadar gelmişken bırakmakta istemiyorum ama inanım zorluyor beni. 

Alınan.günlük kalori.çok az.değilmi? 

mustafa bey evet sanırım kalori az. doyuyorum aslında ama spor yaptığım için halsizlikte oluyor istelik son öğünümü akşam 7gibi yiyorum. Bende iştah kaybı var son zamanlarda yediğim yeterli diye düşünüyordum. diyetisyenimede zorlayıcı bi liste olabilir direnç kilomu kırmam lazım dedim. bu haftanın listesi 850-900 kalıri civarı ama yazan şeylerden yemeyi unuttuklarım oluyor dahada altına düşüyor. ama sanırım yetersiz kalıyor..