zzehrak's Notizen, 31 Jul 21

rez 

kaç kalori alıyorsun 

20 bin adım ne abarti bence o kadar kasmaya gerek var mi 

20 bin adım abartı mı ?  

Yorumum nereye gitti:/ Neyse başa alıyorum önceki saydıkların da cardio zaten haftanın 7günü cardio yapmış oluyosun ve bu çok fazla bu kadar cardioya yüklenmene gerek yok anlamsız yağ oranın fazlaysa bunu haftada 3-4 gün 1-1.30 saate yağ oranın düşükse 30-40 dkya indirmelisin fazlası önerilmiyor 

20bin adıma gerek yok, sağlıklı olabilmek için 4bin 400 adım yeterli  

her gün spor yapmamalısın  

kaslarına dinlenmek için vakit ver dinlen 

Her kafadan bir ses çıkmış, günlük makrolarınızı -protein, karbonhidrat ve yağ- düzgün ve yeterli aldığını sürece, aynı zamanda da mikrolarınızı yani vitaminleri mineralleri de eksik etmediğiniz sürece hiçbir problem olmayacaktır. Burada dikkat etmeniz gereken yer beslenme kısmı. Beslenmenize dikkat ettiğiniz sürece isterseniz ayın her günü çalışabilirsiniz :))). Sevgiyle kalın 

Problem yaratmasından değil gerekliliğinden bahsediyoruz zaten allahın her günü cardio yapmanın hiçbir anlamı artısı yok önerilmiyor da 

günlük 900 cal alıyorum şuanda  

@demirseyma anladım çok teşekkür ederim bilgi ve fikrin için 💖 

Gerekli olup olmadığı tabii ki tartışmaya açık bir durum fakat kişi 7 gün dahi yapmak istese ortada sorun teşkil eden bir şey yok. Yeter ki beslenmemize dikkat edelim. En önemli kısım orası. Ayrıca 900 kalori bu egzersiz takviminde oldukça az. En az 1250-1500 bandına çekmenizi öneririm, sevgiyle kalın. 

20.000 adımın üstüne 2000 ip sanki çok gibi geldi . Adımı 10.000'e indirip ipi de azaltabilirsin ya da ipi 1000'e indiriip adımı da biraz azaltabilirsin.Çünkü bu kadar çok vücut için iyi değil  

kesinlikle normal sen vicudunu besleyemezsen zaten vücudun seni uyaricak sinyaller verir hatta kademeli artış bile yapmanı tavsiye ederim 

yaptığın sporun fazlalığından önce 900 kaloriye odaklan bence, çok az