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Defisit kalori pelan2… Akhirnya km bisa turun berat badan 12kg dalam waktu 2bln👍😍
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464 kcal
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Fett: 17,44g | Eiw: 23,00g | Kohlh: 59,54g.
Abendessen: SuperIndo Lada Putih Bubuk, Royco Royco Ayam, Garam Laut, Bawang Putih, Telur, Sawi Hijau, Tahu. Snacks/Sonstiges: Quaker Instant Oatmeal, So Good Almond Milk (Unsweetened), Sunpride Banana. mehr...
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 Kommentare
01 Aug 21 vom Mitglied: Aming73
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01 Aug 21 vom Mitglied: wardhani_erni
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01 Aug 21 vom Mitglied: purwanti.arijanto
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pantesan jagoannya cakep, mamanya trnyata juga cakep (intip jurnal)
01 Aug 21 vom Mitglied: aifunan
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01 Aug 21 vom Mitglied: vinaastiti003
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01 Aug 21 vom Mitglied: purwanti.arijanto
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01 Aug 21 vom Mitglied: adindaprmst
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01 Aug 21 vom Mitglied: purwanti.arijanto
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01 Aug 21 vom Mitglied: velyaregita
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buuun.. anak nya boleh sama aku gak ? 😁
01 Aug 21 vom Mitglied: lidew0188
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ganteng banget anaknya... 👍👍💪
02 Aug 21 vom Mitglied: Anindya Kiran
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bun anaknya cakep, umur brp?:D
02 Aug 21 vom Mitglied: haniaalma
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02 Aug 21 vom Mitglied: purwanti.arijanto
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oalaa lulus sma, untuk saya bun anaknya, boleh?🤭
02 Aug 21 vom Mitglied: haniaalma
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serius bund?cuman makan wktu 2 bulan?apakah clear food banget?
02 Aug 21 vom Mitglied: Destika nathalia
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haniaalma hehehe boleh aja tapi nunggu sampe dia lulus kuliah & kerja dulu ya😅
02 Aug 21 vom Mitglied: purwanti.arijanto
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Sebetulnya malah belum sampe 2bulan ya, diet sekitar 7minggu start 11 Juni 2021.
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1. makan clean food (banyakin protein)
2. olahraga jalan kaki wajib setiap hari minimal 45menit
3. minum air putih 2ltr perhari
4. Selama 2bln menghindari makan makanan yg mengandung santan,gula,soda,tepung & minyak
5. istirahat/tidur yg cukup
6. makan tepat waktu
7. kalori defisit perhari sekitar 400-500 kalori
8. 1 bulan pertama diet makan pagi,siang,malam,cemilan, menunya sama (sy buat menu makan yg sama selama 1bulan supaya konsisten jumlah kalori defisitnya)
9. Bulan ke 2 diet menu bervariasi, sudah boleh cheating day 1mgu sekali tapi tdk berlebihan & tetap dalam defisit kalori/hari
10. Efek yg anak sy rasakan setelah diet : badan lebih fit, olahraganya sekarang bisa lari lebih cepat, nafsu makannya bisa lebih terkontrol, kulitnya keliatan lebih cerah
Tentunya banyak cara diet yang lain ya..karena setiap org berbeda..semoga bisa menjawab untuk yg bertanya ya..🙏🥰 semangat sehat💪
02 Aug 21 vom Mitglied: purwanti.arijanto
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purwanti.arijanto's Gewichtsverlauf
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