GabriellaFaria's Notizen, 04 Aug 21

"pera pera pera pera!" minha consciência quando olho para o brigadeiro kk 

leite ninho em pó, cacau 100% em pó, pouca água, mistura até fazer um creminho, põe adoçante e já era.  

sempre me dá muita vontade de um docinho pela tarde, por isso meu lanchinho sempre é um iogurte com fruta, pois é docinho, sempre pico as frutas para demorará a comer, as vezes no calor deixo o iogurte no congelador para comer aos poucos, essa dica mata minha vontade de comer sorvete 

Eu penso...prefiro comer isso ou ficar magra...aí não como kkl Dá muito certo 

cocô super fuciona comigo, mastigo um pouco e logo passa a vontade. 

Passei por isso hj 

banana, mel e canela 😋 esquenta no microondas 

picolinato de cromo ajuda muito 

Oi, o que me ajuda é o cloreto de magnésio PA Coloco uma colher de sopa em um litro e meio de água e vou tomando durante o dia. Isso me mantém longe do doce. E se a vontade aperta, uso pasta de gergelim sem açúcar com algumas gotas de adoçante 

Em relação a doces, eu não permito comprarem. Se tem doce em casa eu vou ceder. Evite ter aquele docinho guardado, se livre de tudo, e coma só na rua, no dia do lixo claro 

Uvas-passa de vez em quando pra passar a vontade de comer doce , é tenta controlar seus pensamentos foca em algo q distraia sua mente!!!!  

Chocolate 70% 

Eu não sei me controlar e comer pouco, então não como. =\ 

mingau de aveia com chocolate 70% ou o próprio chocolate 70% cacau pode adicionar banana ou morango 😋😋😋 

eu como abacaxi com canela, diminuí muito a vontade de comer doce. 

também estou assim 😔 

Alem da alimentação vc tem faz algum treino?? 

A primeira dica é não ter em casa, passa longe na hora de ir ao mercado. E outra coisa que ajuda é pesquisar versões mais saudáveis e que sejam gostosas. Por exemplo, sorvete de banana congelada, twix caseiro (o caramelo é feito com tâmaras, a ganache com chocolate meio amargo e a um creme de amendoim), bolo de caneca de banana sem gluten e sem açúcar (ou dá pra colocar açúcar de coco ou xilitol) 

Isso vai muito além de receitas! Teria que investigar a sua alimentação, como você está se alimentando? Esta fazendo dietas com baixíssimo carbo por exemplo? Esses tipos de dietas acabam gerando uma compulsão. Então uma dica rápida sem avaliação é: Tente não fazer dietas rígidas isso só irá te prejudicar, faça metas alcançaveis e objetivos para focar no que você quer realmente, quando temos metas fica algo mais palpável alcançar controlar a compulsão. e por último coma o seu chocolate ou besteira, na quantidade correta. Se você tiver um planejamento isso não será mais um empecilho. Passo dicas diariamente sobre nutrição no Instagram, caso tenha interesse em conhecer: @nutri.nemoto  

Eu não estava só com compulsão por doce, eu estava com compulsão por tudo que tinha em casa, na verdade eu tinha episódios de compulsão, atava o que tinha, começa por algum alimento e não parava até que me sentisse bem cheia. Consultei com uma endocrinologista e neste primeiro momento estou tomando medicação para me ajudar com a compulsão e com a ansiedade 😟. Mas estou também tentando comer melhor e me exercitar em casa mesmo. Pois sei que os remédios são temporários e que eu preciso mudar o meu modo de me alimentar e trazer os exercícios para a minha rotina.