DADDYKT's Notizen, 16 Aug 21

慢慢來到了增肌時期，這週開始把攝取量調高及碳水比例拉高，看增肌效果有沒有，果然有餒開心✌️目前目標就是體脂維持或降低至10%，然後靠肌肉量讓體重升至85公斤左右……變成小巨巨💪

🤍體脂更低了來到了12%，骨骼筋率也破41大關了🖤
🤘以前常常受限於體重機的數字，但更重要的是你「體脂」有無降低跟「肌肉量」有無在上升🤘

2021/8/16
體重80.7升0.7
體脂肪率12降1.4
內臟脂肪8
骨骼筋率41.4升0.7
身體年齡降28
基礎代謝1878
BMI降25.2升0.2

80,7 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2209 kcal

Fett: 64,73g | Eiw: 202,86g | Kohlh: 204,85g.   Frühstück: 7-11 大冰美. Mittagessen: 全家 青醬優格雞肉握沙拉, 全家 鋒-鹽麴土雞胸肉, 統一 統一陽光無加糖高纖豆漿, Familymart 健身G肉餐盒, 媽媽煮藝 溫泉蛋. Abendessen: 卜蜂 法式香草雞胸肉, 四食 毛豆香草風味飯, 康福先生 高麗菜雞胸肉水餃. Snacks/Sonstiges: 萬歲牌 沛力堅果種子, BISUFLE COOKIES 經典巧克力夾心餅乾, 青澤 鹹蛋黃牛軋餅, 瑪氏 (Mars) 水解乳清蛋白-烏龍奶茶風味, 統一 水. mehr...

3151 kcal

Bewegung: 重訓-tabata-室內騎行 - 1 Stunde und 20 Minuten, 跑步機 - 1 Stunde, Apple Health - 21 Stunden und 40 Minuten. mehr...