şözdemir's Notizen, 21 Aug 21

bir öğüne 500 gram protein yemek mantıklı değil, ikiye bölebilirsin. 

Toplam 130 gr protein yapar. Bölüp alman daha mantıklı 

Şu anda yağ yakma dönemin de olduğum için günde yaklaşık 210-220 gram protein alıyorum. Kalan kısmını ilk öğünüm de aldım ikiye bölüyorum yani 

Doğru bildiğim yanlışlar günlük protein ihtiyacının öğünlerde bölünmesi gerektiği, bir öğünde sınırlı pro alımı diye bişey yokmuş şehir efsanesi. Araştırıp doğrusunu yeni öğrendim kalori be diğer makrolarda da olduğu gibi proda da önemli olan günlük total 

Demir seyma aynen öyle. Profesyonel vücut geliştirme yapmıyorsan günün hangi saatin de ne kadar makro aldığının çok bi önemi yok. Önemli olan gün içinde aldığımız kalori ve makro dağılımı. Spora ilk başladığım da sabahları koştur koştur yulaf ezmesi muz yiyordum sonra kahvaltı spordan hemen sonra protein tozu ardına tekrar akşam yemeğini sıkıştırıyordum😊 bir efsane de karbonhidrat olmadan spor yapamazsın efsanesiydi ve ben bu hataya düşerek bir yıl boyunca bir arpa boyu yol gidemedim. Araştırıp herşeyin doğrusunu öğrendikten sonra şimdi daha rahatım. Çoğu zaman aç karnına antrenman yapıyorum sadece iki öğün yiyorum az katbonhidratlı besleniyorum. Şimdi hem istediğim kilodayım hem de kas gelişimim oldukça iyi 

👌👌👌👌