edwardlo0713's Notizen, 23 Aug 21

Body Fat Percentage : %

健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps
跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides
捲腹 : 3sets* 15reps
臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2sides
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2sides
立姿側抬腿 : 3sets* 15reps* 2sides
弓步蹲 : 3sets* 15reps* 2sides
相撲深蹲 : 3sets* 15reps
棒式 : 3sets* 1mins 15secs

蠶繭式捲腹 : 3sets* 10reps
俄羅斯轉體(改) : 3sets* 20reps
反向捲腹 : 3sets* 10reps

69,9 kg Bisher verloren: 6,8 kg.    Still to go: 2,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2278 kcal

Fett: 49,38g | Eiw: 62,86g | Kohlh: 186,65g.   Mittagessen: Simple Protein 濃縮乳清蛋白(醇芝麻), 麥時尚 100%苦蕎麥粉(整顆研磨), 藤原豆腐店 無糖豆漿, 四方鮮乳 鮮乳餅乾, 四方鮮乳 鮮乳餅乾, 盛香珍 蒜片青豆, 水餃, 水煮蛋, 煮熟的椰菜花（烹飪中不加油）. Abendessen: 麥時尚 冷壓苦茶油, 白飯. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒. mehr...