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Olá... Como vcs medem as porções que consomem?
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1321 kcal
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Fett: 54,71g | Eiw: 71,34g | Kohlh: 139,68g.
Frühstück: Proteína de Soja Isolada. Mittagessen: Bife a Milanesa, Lentilhas Cozidas, Rabanetes, Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Tomates Cereja, Arroz Branco, Salada Verde Mista. Abendessen: Nestlé Kit Kat, Sadia Pizza de Presunto com Mussarela e Champignon. Snacks/Sonstiges: Nestlé Bombom Smash, Maçã. mehr...
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2028 kcal
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Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde und 20 Minuten, Ruhen - 3 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Sitzen - 2 Stunden. mehr...
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 Kommentare
Eu sigo a orientação do livro da dieta das notas...
Carne - sempre uma média
Arroz - duas colheres de sopa cheias
Feijão - uma concha
Salada - A vontade
Legumes - 4 colheres de sopa
Se tem alguma coisa diferente desse basico, pego uma porção pequena (como batata frita, lasanha, alguma fritura)..
Como descrito no livro, o que é uma porção grande, pequena e média, vai do simancol de cada um.
Pelo menos me ajudou a controlar o basico e me alimentar o suficiente pra me sentir satisfeita...e não a mais..
=)
17 Jul 14 vom Mitglied: Melila2005
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Nada melhor que uma balança!!! No Mercado Livre tem uma muito boa, que comprei, e pesa de 1g até 10kg. Baixe na internet ou se informe aqui sobre as calorias em porções por gramas. Anota tudo e é só matemática. Consumo menor que gastos. Assim vai chegar rápido no objetivo. Forte abraço.
17 Jul 14 vom Mitglied: Rivera Hardcore
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17 Jul 14 vom Mitglied: aninhasu290
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Um ajudando o outro!!! Grande abraço!!!
17 Jul 14 vom Mitglied: Rivera Hardcore
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aninhasu290's Gewichtsverlauf
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