leyliana k's Notizen, 12 Sep 21

Kk mau nnyak dong 

iya mau tanya apa say? 

Klo di fs nii kan kalori harian sayaa 1500 ituu udahh termasuk defkal atauu hruss di kurangi lagii yaa kk?? 

kl udh di fs di tulis 1500 itu berarti udh defkal. makan aja di 1500, misal mau mkn di 1600 gpp kok, ttp bs turun bb nya. jgn smp kurang dari 1500. krn nanti jadinya di bawah bmr itu g bagus buat tubuhmu.  

wah mantap 👍🤤 

saranku jgn di kurangi ya say mknnya, sesuaikan aja sm yg di fs. aku jg mkn sesuai yg di fs ini kok, kdg mlh lebih pas aku lg banyak aktivitas kn laper jd banyak mkn. gpp mkn d atas bmr asal msh d bwh tdee pasti bb ttp bs turun. banyak2 browsing cari tau apa itu bmr/tdee biar dietnya jadi diet yg sehat. slmt diet sehat y say, sehat sll n smg tercapai bb goals yg kamu inginkan 💪🤗 

Butuh waktu berapa lama kak buat nurunin berat badan kakak sampe 11 kg?  

Ohh jdi gtuu yaa kk?? akuu malahan makn di 1200 kalori kiraa 1500 itu maintenes ny kk makasih yaa kk saran ny 

Jdi mkn di kalori 1500 / 1600 udahh termasuk defkal kan kk? 

yang di fs itu tdee atau bmr ya? 

@ luluktriyani, sekitar setahun kira2, soalnya aku dietnya enjoy n diet yg sehat aja, jadi mmg lama turunnya. tapi itu justru yg sehat menurut ku.. dari yg langsing smp g sadar jadi gemuk kan proses nya juga bertahun2, jadi bagaimana bisa mau langsingnya cepat. so kita ubah dl mindset nya ya say, jgn berfikir pgen cpt langsing, tapi kita ubah pola mkn dl dari yg mknan g sehat ke konsumsi makanan yg sehat sesuai yg di butuhkan tubuh, saat itulah langsing akan mengikuti. dan pasti bisa bertahan lama. semangat 💪 

@intancatur, iya say, itu udah termasuk defkal. makan aja di sekitar kalori yg d fs. 

@utedama. yg d fs itu bmr ya. makan sesuai yg di fs aja jgn smp kurang, ntar jatohnya mlh di bawah bmr dan itu sangat 2 tdk baik untuk kesehatan.  

@utedama, misal mkn di atas bmr g apa2 say, itu mlh lbh bagus, asal msh di bawah tdee ya. saranku perbanyak aktivitas agar metabolisme bagus jadi bs mkn lbh banyak tanpa takut melebihi tdee, krn semakin banyak aktivitas fisik otomatis tdee akan naik 

tapi ya jgn banyak2 melebihi bmr nya, ya boleh tambah sekitar 100/200 kal dari bmr bolehlah. 

Oya apa mkn bawah bmr bikin susah bab ya 

iya betul, mkn d bawah bmr bikin susah bab, rambut rontok, kuku mudah patah, tidak menstruasi, yg lbh ekstrim lg organ tubuh bisa mengecil. coba banyak2 browsing ttg bahaya mkn d bwh bmr, krn dgn banyak ilmu otomatis dietmu akn sukses n sehat so penuhi kebutuhan tubuh dgn mkn sesuai dengan yg d butuh kan oleh tubuh ya say. krn cantik itu bukan cuma ngejar angka timbangan tapi kesehatan itu yg utama. oke met diet sehat semuanya 🤗 

kak aku mau nanya dong bahaya gak diet makan nasi cuma sekali sehari tapi tetap mencukupi kalori harian  

hi u beautiful. im muscle man. 

예뻐요