JungJaejae's Notizen, 19 Sep 21

minum resep jsr aja kaa 

knpa nahan lapar? makan sebelum lapar berhenti sebelum kenyang. yg jd masalah apa yg dimakan bukan brpa jumlah yg dmkan. es krim 1 tp minim nutrisi, gede kalori. sayur lauk bnyak, minim kalori. bisa coba mulai terapkan intermitten fasting paling mudah buat yg punya aslam membatasi jam makan. mulai dari 12 jam IF. mkan terakhir jam 8 malam, sarapan lgi jam 8 pagi. dari jam 8 pgi smpai jam 8 malam lg, makan aja kalo lapar jgn di tahan, tp pilih yg bernutrisi dlu, minim tepung dan gula 

Aku jg baru mulai diet seminggu ini. Sebelumnya jg kendala asam lambung klo mau diet. No minyak, no tepung, ganti karbo kompleks sama makan tepat waktu kak 3x makan + 2x snack buah. Alhamdulillah aman seminggu ini. Meskipun masih minum kopi sehari sekali / makan pedas padahal 

cari makanan yg rendah kalori tapi volumenya banyak agar perut kenyang 

semangat 

wah kita sama kak, aku juga punya aslam parah. untuk mengontrol jumlah kalori aku hindari minyak karena kalorinya gede banget untuk 1 sendok minyak aja itu menyita banyak kuota kalori perhari. Lebih banyakin sayur. nasi ganti dengan shirataki, kentang, atau ubi2an. Itu porsinya jadi gede banget cuma untuk 300kal/makan aja, jadi aku bagi 2. jumlah makan perharinya jadi lebih banyak. perut kenyang bahagia ga pake nahan laper2. itu masih bisa tambah cemilan tp yg sehat ya, minum kopi, dan makan pedas. Mandali... 👍👍👍😂 

sama kak, Aslam ku juga parah kadang sampe tenggorokan panas+asam. kalo aku nyiasatinya makan permen karet yang zero sugar jadi mendingan  

minyak ,pedes ,asem, buah yg harus d hindari pisang, roti jg GK boleh y,sayuran jg harus milih2 toge GK boleh, paling bagus buat penderita asam lambung buah pepaya , SM melon udah itu aja KL mau cari aman  

banyakin minum air putih makan secukupnya kalo aku kayak gitu 

mkan di jadwalkan kk.makan yg rendah kalori tapi jumlah dibanyakin.makan sedikit2 tapi sering.misalnya makan siang seporsi bisa di cicil makan 2 x 

Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Asam Lambung Naik 1. Sayuran Hijau yaitu: 1. brokoli, 2. asparagus, 3. kacang hijau, 4. kembang kol, 5. bayam, 6. kangkung, dan 7. timun dibikin salad. untuk resep lihat video di youtube, 2. Pisang, 3. Melon, 4.Oatmeal, 5. Yoghurt. gitu makananya yang dikonsumsi  

puasa aja, puasa senin kamis, atau puasa daud 

Halo kakak kakak makasih banget udah rep dan ngasih tips. FYI aku makan berat 3 kali dan sekarang udah ngurangin nyemil (Paling nyemil biskuit mari 1-3 keping) maksud aku nahan laper tuh gak yang laper baget tapi ditahan tapi kek misal sore nih udah nyampe batas kalori tapi malamnya tiba tiba pusing padahal perasaan gak laper laper amat. Pusing aja tiba tiba karena aslam nya naik. BTW thanks juga saran makannya i'll try it huhu 😭 aslam aku naik kayaknya gara gara suka makan pedas juga :/ 

biasanya, kalo AQ begitu mba say... kemungkinan kurang minum air putih. karna kadang haus bisa menipu , jadi lapar. coba aja sblm makan 15mnit, minum air anget 2 gelas . dan malam jam 7an minum air anget juga.  

atau jangan keseringan makan manis,, bikiin cepet pengen makan lagi, dn ga puas.. kalo AQ bagiku sih.. 😂  

aku pernah kaya kakak, dietnya bikin pusing, ternyata kalori harian ku kebanyakan aku cut, smpai lupa aku bisa senam tiap hari ga balance sama kalori yang masuk. evaluasi lagi kak asupan kakak sama hitung lagi bmr sama tdee nya, tetap semangat kak🥰