Pamoru's Notizen, 28 Sep 21

los carbos antes de entrenar y las proteínas después <3 

antes para tener energía y después para recuperarse 💪🏻 

comer los carbos media hora antes de entrenar te ayudará a que tengas mucha más energía que si lo hicieras en ayunas. Pero luego del entrenamiento junto con proteína ayuda a la reconstrucción muscular, ayudando en el desarrollo de estos. en resumen, un poco de carbos antes y luego de entrenar junto a tu proteína. 💪💪💪 

Lo que te sea más cómodo, aunque no es recomendable comer algo muy pesado justo antes de entrenar, dependiendo de tus grados de esfuerzo también. La verdad la proteína da igual mientras esté en torno al entrenamiento (+-3h). Los carbos antes de entrenar se aconsejan para el rendimiento y energía, pero basta con una fruta si es muy encima del entreno. también es interesante consumir las proteínas junto con los carbos posterior, así que está perfecto lo que haces. Aunque como digo, va más por un tema de gusto personal cuando no eres atleta de alto rendimiento o culturista. Saludos! 

Muchas gracias a todos por los consejos y recomendaciones 😉💪🏻 

después de entrenar se genera la llamada "ventana metabólica" que básicamente es que el cuerpo es más receptivo a los nutrientes que ingieres, es por esto que muchos eligen tomar sus proteínas post entrenamiento 💪 

Lptm entró acá y terminó con más hambre! 😓